När du bestämmer dig för att börja köpa Quinoa istället för ris, Lilydale kyckling istället för KFC och apelsinjuice istället för läsk, är det svårt att hålla reda på vad som fungerar och vad som inte är. Och medan vi alla vet att creme de la creme inte finns i någon gång (producera sektionen ska vara där huvuddelen av din mat är på), säkert "hälso-mat" sektionen är bättre än skräp, rätt?
Det var vad jag trodde tills jag såg "helkorn" cocopoppar.
Lyckligtvis för mig (och du), Max Lugavere, författare till NY Times bästsäljare #GeniusFoods, har några användbara tips om Instagram.
Visa det här inlägget på Instagram& # X1f6a8; 6 "hälsokost" som faktiskt är & # x1f4a9; & # X1f6a8; - & # x1f914; En av de saker som jag har upptäckt för att vara sant är att den stora, stora, stora flertalet livsmedelsproducenter, matberedare, restauranger och marknadsförare bryr sig inte om din hälsa. Naturligtvis gör många, men det är undantaget, inte normen. - & # x1f965; Det är därför jag hoppas att du informerar dig själv och blir vaksam med dina matval. Var nyfiken, fråga frågor och stödja dem som faktiskt gör åtaganden för din hälsa. - & # x1f40c; Och naturligtvis äter en av dessa livsmedel då och då sannolikt inte något för dig (andra skickar sedan ditt blodsocker tillfälligt), men det är när vi gör dessa livsmedel vanliga häften i våra liv och konsumerar dem flera gånger en dag, att de blir mycket problematiska. - Om du har en vän som behöver se detta märker du att sprida ordet! & # X1f46b; • • • • • #cleaneating #nutrition #weightloss #healthyfood #instafit #bulletproof #sugar #exercise #sugarfree #paleo #healthyeating #healthychoices #glutenfree # whole30 #healthylifestyle #itsalifestylenotadiet #itsalifestyle #plantbased # whole30approved #healthyliving #fitfood #sugarfreelife # marknadsföring #organic #jerf #junkfood
Ett inlägg som delas av Max Lugavere (@maxlugavere) den 21 sep 2018 kl. 10:06 PDT
Max nyligen postat sex "hälsa" livsmedel som är lika viktiga för en balanserad diet som glukosgel är en uthållighetsutövare. Som han påpekar: "Naturligtvis äter en av dessa livsmedel då och då sannolikt inte något för dig (andra skicka sedan ditt blodsocker tillfälligt ur whack)." Men han fortsätter, "När vi gör dessa livsmedel vanliga häften i våra liv blir de mycket problematiska. "
Upp i början på hitlistan är "hjärtat hälsosamt" spannmål, vilket tenderar att innehålla tillsatt socker och raffinerade korn. Vi rekommenderar att du byter ut detta med ett hälsosamt bananbrödrecept, gröt eller (om du har mer tid på händerna) avokado, ägg, tomat och fullkornsbröd.
Uppåt är agave sirap, vanligtvis associerad med "hälsa", från naturen och så vidare. Tyvärr är det också mycket bearbetat och innehåller ren, isolerad fruktos. Vi rekommenderar att du byter den till 100% naturlig honung, eller - ännu bättre kanel.
"Frukt på botten" yoghurt är tredje på denna lista, med "dygd" av dess tillsatta socker. Max rekommenderar att man byter den här för naturlig, full fetthalt, vanlig grekisk yoghurt och blandning i din egen frukt (det sparar du pengar också).
Grapeseed olja, medan det låter friskare än de saker som de använder på Maccas, gör fortfarande skärningen för den här hälsosam matlistan. Detta är nere till dess mycket framgångsrika natur och dess omega 6 till omega 3-förhållande är oroligt. Vi rekommenderar att du byter detta till extra jungfruolja.
Visa det här inlägget på InstagramEtt inlägg som delas av Max Lugavere (@maxlugavere) den 21 okt 2018 kl. 08:56 PDT
Grillade bönor (eller tomater bakade bönor för den delen) är näst sista på sin lista, innehållande en hel massa tillsatt socker som är en pakethandel med fiber-y godheten de innehåller också. Byt dem för svarta bönor eller kikärter.
Sist på listan finns apelsinjuice, som innehåller 6 teskedar socker per glas. Även om detta fortfarande är bättre än Fanta (minst detta socker är "naturligt") säger Max att du skulle vara ännu bättre att äta en apelsin, vars fiber gör det svårare att överhämta sig och som innehåller mer näringsämnen.