Det är onsdag och du är stressad. Det är fredag och du kan inte stänga av. Det är söndag och du kan redan känna måndagens smirk. Det är en bra påminnelse, men varje dag borde det vara World Mental Health Day?
Oavsett om du har kliniska problem eller bara bränner ljuset i båda ändarna för att hantera den ständigt växande stapeln i din inkorg, ser du efter din mentala hälsa som nyckeln till ett framgångsrikt liv. Först och främst, för att upprätthålla din jämvikt kommer du att göra dig mer sannolikt att uppnå dina mål, och för det andra: när du uppnår framgång vill du faktiskt kunna njuta av det. Med tanke på det trodde vi att vi skulle ge dig några tips, från mentalvård och affärspersonal.
Värda dig själv
Enligt University of Michigan hälsovård är det viktigaste att göra (och kanske det svåraste) "Att fördjupa dig med vänlighet och undvik självkritik". Praktiskt sett innebär det att du gör tid för dina favorithobbyer och människor, försöker nya aktiviteter och behåller dina färdigheter. "Gör ett dagligt korsord, plantera en trädgård, ta danslektioner, lär dig att spela ett instrument eller bli flytande på ett annat språk", tyder hälsotjänsten som exempel.
"Lämna din telefon vid dörren när du kommer hem, lämna den hemma när du är på väg till stranden eller ge dig en halv dag på fredagar." Stevan Premutico, tekniskt företagare och grundare av Dimmi, berättade att genomförande gränser kan vara ett användbart sätt att respektera din mentala hälsa.
Vi skulle föreslå någonting roligare, som bergsbana på bergsbana, göra flammande skott av tequila eller åka skidor från en klippa i franska Alperna (ja det är en sak). Hur som helst: träna vem du är. Om du är en introvert måste du ägna dig åt en viss "mig tid" varje vecka. Om du är mer utåtriktad kanske du vill komma ikapp med vänner istället.
Träna lite
Forskare har funnit att övning lär dig att hålla dig cool under tryck, hjälper dig att känna sig mer kreativ, förbättrar din förmåga att lära dig nya färdigheter (du behöver aldrig Google till hur man öppnar en pdf igen) och ger en endorfinhöjning som lindrar påtagligt stress. Det behöver inte vara träningspersonal, men kan vara så enkelt som en halvtimme joggen - eller ännu bättre, en 15 minuters körning (ju högre intensitet desto bättre).
"Om du vill dansa med djävulen när det gäller att öppna dig för stress, ångest och ingen sömn, är det viktigt att ha personliga uttag för att zap stressen, säger entreprenör Patrick Kidd till oss i en exklusiv intervju.
Bara vad du än gör, undvik "fitness snacking" om du inte har en dusch (och förlåtande kollegor) på jobbet. Du bör också, flammande tequila åt sidan, ta hand om din kropp genom att begränsa mängden droger (ja det inkluderar kaffe) och alkohol (lägg den whiskyen på is eller hellre inte) du konsumerar och dricker mycket vatten.
Omgiv dig med bra människor
"Folk med starka familje- eller sociala kontakter är i allmänhet hälsosammare än de som saknar ett stödnätverk", läser University of Michigan Health Service. Gissa vad? De har rätt. Så, "Gör planer med stödjande familjemedlemmar och vänner eller leta upp aktiviteter där du kan träffa nya människor, till exempel en klubb, en klass eller en supportgrupp." Du kan tacka forskarna senare.
Ta tre daghelger
Om du är under pumpen på jobbet och inte heller kan ta dig själv för att ta en ordentlig semester, eller helt enkelt inte har tillräckligt med ledighet, är detta nästa bästa sak. Faktum är att Stevan Premutico, grundare av Dimmi, en restaurangbokningsapp, krediterar det med att göra det möjligt för honom att arbeta i ett decennium, utan stopp innan han säljer sin verksamhet till Tripadvisor.
"Har inte tagit en semester i 10 år, blev detta mina häftklammer mot slutet. Det låter så enkelt men det är så kraftfullt. En tre dagars helg bort från kontoret för att koppla av, ladda upp och inspirera igen. Massor av läsning, podcaster och tänkande. Jag skulle göra mycket av mitt större tänkande här ... för biz och för mitt liv. Det är fantastiskt vad som kan hända när du bara blir borta i några dagar och låt ditt hjärta och sinne flyga fritt. "
Få hjälp om du behöver det
Som vi hittade i vårt samarbete med Queensland Health finns det ingen silverkula när det gäller att sortera stress och ångest. Så var inte rädd för att söka hjälp och dela lasten med någon annan. Oavsett om du pratar med din läkare eller kontakta uteblå, är det upp till dig.
"Liksom vid de flesta stora påfrestningar som påverkar män i livet, är förebyggande bättre än ett botemedel."
Att bara tala med din läkare om att du inte känner dig själv är ett bra första steg i att ta itu med problemet. Läkare är välutbildade på detta område och kommer att se till att de hänvisar till en lämplig lösning eller specialist.
Det finns också en mängd podcaster där ute, som The Hilarious World of Depression, där komiker delar sina historier om att hantera psykisk sjukdom.
"Det är ett bra lytt när du känner dig ensam eller skäms, eftersom många historier slår hem och det är uppmuntrande att höra att folk pratar öppet om sina kampar och hur de lyckades komma till en bättre plats" (Reddit).
Om du vill kolla in denna podcast eller något liknande, klicka här.