Om du någonsin har slagit snooze-knappen istället för att gå till gymmet, tittade på ESPN när du ville träna gitarr eller surfa på internet istället för att avsluta ett stort projekt på jobbet, vet du exakt hur svårt det kan vara att hitta motivation. Och låt oss möta det, det finns vissa uppgifter i livet att det är nästan omöjligt att få gjort utan en snabb spark i byxorna.
Men är motivation något du antingen har eller du inte? Många framgångsrika människor skulle vilja tycka om det. Men jag tycker att motivationen är mycket mer komplex än det. Det är inte någon medfödd förmåga som skiljer vinnare från förlorare.
Precis som allt annat är motivation en färdighet. Vissa människor är födda med det, andra måste lära sig - men den vanliga tråden är att vi alla har förmågan att hitta motivation djupt inne i oss själva och lägga det på jobbet för att påverka positiv förändring.
Om du är ett av de få få som vaknar klockan 5:00 på morgonen för att slutföra dina avkastningar, kan du förmodligen sluta läsa nu. Men om du fortfarande letar efter en metod som hjälper dig att få dig i soffan, kan dessa idéer vara din biljett till motivation.
De fyra nyckelstegen för hur man hittar motivation:
1. Definiera ditt mål.
För att bli motiverad måste du vara 100 procent, otvetydigt klart om vad exakt ditt slutspel är. Du behöver inte skriva ut det, ramma det och hänga det på väggen, men du behöver ha en klar förståelse för vad du arbetar mot. Om du inte har ett tydligt mål, gör en.
Till exempel, "lär dig att spela gitarr" är en trevlig tanke, men inte riktigt ett uppnåeligt mål. "Lär dig att spela" Stairway to Heaven "på gitarr" är ett mycket mer ärligt mål med en tydlig slutpunkt.
2. Ange en tidsfrist.
Vissa uppgifter har en automatisk deadline byggd in. Andra, tyvärr, gör det inte. För dem som inte kan, kan det vara kraftfullt motiverande att ställa en själv. När du ställer in en tidsfrist för att nå ditt mål är det viktigt att vara specifik, precis som du var när du definierade ditt mål i första hand. "Passa på sommaren", räcker inte.
"Få 6-pack abs av min kusin 4 juli grill", är mycket mer förnuftig. Om det inte finns någon tydlig tidsfrist i sikte, gör en själv upp. Peka in dig själv för karaoke natt, fortsätt och planera ett datum med den söta tjejen; vad du än behöver göra för att få en slutkonsol på att uppnå ditt mål.
3. Bryt ner det.
Ingenting avskyr motivation bättre än apati, och en av de primära källorna till apati känner sig överväldigad av en omanövrerad uppgift. Du kommer att känna dig mer motiverad om du bryter ditt slutmål till små, hanterbara bitar och bifogar dem till en tidsram. Om ditt mål är att lära dig "Trappa till himlen" under de närmaste 6 veckorna kan du behöva lära dig ett nytt ackord per vecka för att få det att hända.
4. Kom bara igång.
De säger att en tusen mils resa börjar med ett enda steg. Detta ordstäv är mycket sant för motivation. Du kommer bli förvånad över hur snabbt din motivation rullar framåt om du bara kan göra någonting för att flytta dig närmare ditt mål.
Om du har problem med att måla upp energin att gå för den morgonjoggen, börja med att bara sätta igång en ryggsocka. Bara en socka. Sedan nästa strumpa. Innan du vet det, kör du varv runt banan.