Det finns en hel del forskning som publiceras om vilka tider som är bäst att träna - när kommer du att uppnå bästa resultat, bränna mest kalorier eller bygga upp mest muskler. En stor del av dessa studier kan emellertid knappt förnya namnet och producera inga repeterbara data över alla män.
Det är ett problem. I gengäld, låt oss kasta lite ljus på denna debatt. Här är flera synpunkter som hjälper dig att förbättra din egen framgång i gymmet och på banan.
1. Det handlar om din sovplan
Innan vi tar itu med vilken tid på dagen kommer eller kommer inte att ge de bästa resultaten för ditt arbete i gymmet, är det viktigt att skapa en grund för allmän förståelse. För det första är människor kända som en dagstidning. Det betyder att vi fungerar bäst under dagsljus, medan mörkret passar bättre för vila. Våra metaboliska hastigheter följer en kurva som beskriver perioder med hög energi och låg energi.
En av de stora problemen med det moderna samhället är att vi stannar mycket senare nu än förekomsten av el. Det finns också blått ljus som avges av de flesta datorer, mobilskärmar och tv-apparater - alla skickar meddelandet "vakna upp" till vår pinealkirtel.
Som du kan föreställa dig, det här förvandlas till totalt kaos på dina cirkadiska rytmer, som fungerar som din kropps klocka. Många män som har svårt att somna, somna och få vilsam sömn lider av detta. Och medan du kan försöka reglera det med sömntabletter är det bästa sättet att återställa kroppens klocka att stänga datorn, sätta ner telefonen och stänga av TV: n cirka en timme innan du behöver gå och lägg dig.
Detta kommer att hjälpa dig att inte känna att någon slår dig med en pinne komma på morgonen, och kan faktiskt indikera att du är mer en morgon person än du någonsin trodde. Hur påverkar din klocka klockan när du ska träna?
Det gör det inte. Det påverkar dock hur mycket du kommer att vilja träna första på morgonen, i mitten av eftermiddagen eller sent på kvällen. Om dina cirkadiska rytmer är snedställda, upplever du låg energi när du ska vara aktiv och högre energi under den tid du ska sätta ner för sömn.
2. Gen är lika viktiga
När vi ställer frågan: "Finns det en optimal tid på dagen för att träna?" Antar vi att alla kroppar är desamma. Det är viktigt att notera att när det gäller människor är standardisering något vi helt enkelt inte gör så bra.
Med detta sagt bör vi också förstå att våra kroppar är komplexa organiska maskiner, varje ämne enligt reglerna för organisk kemi och elementär fysik. Detta medför att vårt tillstånd av att vara just nu och i varje ögonblick är resultatet av en komplicerad sammanflöde av många händelser och faktorer.
Klarar du det? Det borde. Faktorer som vad du hade till frukost på tisdag kan påverka hur bra du brinner fett idag. Medan faktorer som dina avlägsna förfäder kom ifrån - din förfädernas etniska befolkning, kan faktiskt påverka hur du metaboliserar näringsämnen i allmänhet. Det är inte en ursäkt att hoppa över dagen, killar. Snarare ger det bevis för att det som är mest angeläget när man tränar är mönster och konsistens.
Om du inte vill gå och springa, är chansen att du hittar alla möjliga sätt att prata dig själv. Människor är ganska lata varelser i det hela taget, givet vår förkärlek för att skapa saker för att göra livet enklare, som eld. Vad det betyder är att du måste diktera när den bästa tiden på dagen att träna är.
Ju högre dina energinivåer under din valda träningstid, desto effektivare kommer din kropp att skapa mer energi. Du kommer också att vara mindre benägen att skära din körning kort eller hoppa över ditt besök i gymmet om du väljer en tid på dagen när du är mest energisk.
3. Skapa ett positivt mönster
Även om det finns några tecken på att sen eftermiddagsträning ger bättre resultat för vissa män, måste du komma ihåg att även den mest noggrant kontrollerade studien - vilket inte var det - har begränsningar när det gäller att beskriva ett enda mönster för en mångsidig art som människor. Ständigt är konsekventa råd från experter och personer som tränar för en friidrott, att skapa ett mönster. Gör din träning en vana som du håller fast vid, regn eller glans.
Alla mönsterförändringar innebär omskolning av en specifik beteendemodell. Det kräver lite självdisciplin, men det är helt möjligt att träna dig själv. Om en morgonträning fungerar bäst när det gäller tidsbegränsningar, och du vet att du inte kommer att få tid efter arbete, mellan lektioner eller någon annan tid - träna dig själv för att resa dig upp tidigare på morgonen. När du har gjort det ofta har du satt ett nytt mönster och det blir lättare att stiga tidigt.
Du kommer också att bidra till en bättre sovande vana om du håller dig borta från aktiviteter som höjer hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen omedelbart innan det är dags att sova. Jag hänvisade till äta och aerob träning, förstås. Förhöjd hjärtfrekvens och kroppstemperatur ökar i allmänhet dig, vilket är anledningen till att vissa experter avskräcker arbetet i slutet av natten. Men om du arbetar galet timmar och det är det som bäst fungerar för dig, gör det.
4. När allt är sagt och gjort
Är så optimalt som det blir om du är en morgonperson, men kom ihåg att vetenskapen ännu inte har uppnått några kvantifierbara resultat om en vanlig timme på dagen som fungerar bäst för varje enskild man där ute.
För att maximera ditt träningsutbyte, vet vi att om du bränner din kropp med högeffektiva livsmedel, öva bättre sovvanor och vana att träna regelbundet så ser du bättre avkastning.
Allt kommer ner till förändrade mönster. Medan det inte finns någon bestämd metod som fungerar för alla män, det är bara både skönheten och smärtan att vara en mycket varierad art. Så ta det grova med de släta, herrarna och slå på gymmet. Du kan inte uppnå stora saker om du aldrig ställer in definierade mål.