Medan nationen idag kämpar för ett stigande fetma problem, kan inte alla lätt gå upp i vikt. En snabb metabolism, genetik och dina naturliga matförhållanden kan lämna dig ganska tunn. Om du har svårt att gå ner i vikt och känner dig för alltid fast, kan du dra nytta av att ta kosttillskott för att göra det. Det finns dock en rätt och en felaktig väg att gå ner i vikt med hjälp av denna metod. Att förstå processen är väsentlig för att få vikt på ett hälsosamt sätt och behålla din vinst över tiden.
1. Är du redo för tillägg?
Innan du rusar ut till den lokala GNC- eller hälsokostaffären, måste du vara säker på att du är redo att ta viktminskningstillskott. Du bör först spåra dina kalorier noga och se till att du äter tillräckligt mycket kalorier för att skapa ett överskott. Om du är en kronisk underårare, kan alla kosttillskott i världen inte göra ett underskott med någon grad av framgång. Om du är under kalorier men känner dig obekväma försöker äta mer, kan du alltid göra några substitutioner i din kost för att smyga i extra kalorier. Lägga ost till sallader och smörgåsar, använda stark grädde i ditt kaffe och till och med hänga i lite mellanmål kan hjälpa till att lägga till kalorier i din dagliga kost.
Du måste också ta en lång, hård titt på dina träningsprogramskillar. Medan intens hjärtkatastrof är bra för din hälsa, det bränner kalorier i en galen takt och kommer att hålla dig tunn. Det finns en anledning att långdistanslöpare är reservdelar, mager män. Om du har överkört cardio behöver du byta ut något av det med andra aktiviteter som tyngdlyftning eller andra icke-aeroba rörelser. Du måste också ha ett bra engagemang för att träna, speciellt om din tunna instans är genetisk. Du borde träna någonstans mellan 45 och 60 minuter, tre till fem gånger i veckan.
Du kommer också att behöva ta en bra, hård titt på dina förväntningar. Om du är en naturligt tunn kille, ser du ut som Arnold Schwarzenegger är bara inte i korten. Du måste tänka noggrant om vad du kan åstadkomma på befintliga ramar. Om du till exempel bär mest muskler i dina armar kan du spela upp dem och göra dem större mycket enklare än att slåss för att bygga upp dina ben om de är tunna. Om balans är viktigare för dig kan det vara lättare att bygga upp mindre ben för att matcha dina befintliga armar istället för att försöka öka storleken på båda områdena. Ta en ärlig titt på dina mål och se till att de är realistiska och uppnåbara, annars kan du tycka att du är myrt i frustration.
Slutligen måste du se till att du äter tillräckligt med protein. Den goda nyheten är, om du inte är en vegan eller en väldigt kräsen äter, får du förmodligen mer än tillräckligt med protein från vad du äter. Med detta sagt betyder "tillräckligt" protein att du får tillräckliga mängder för att behålla kroppen du har. För att bygga den kropp du vill ha behöver du ännu mer protein.
2. Några av de bästa tillskotten för att bygga muskler
Som nämnts ovan är protein en viktig komponent i att bygga muskler. Både vassleproteinpulver och kaseinpulver kan hjälpa gent protein till dina muskler och hjälpa dem att odlas. Whey är bra för en snabb bristning precis före eller efter träning, medan casein fungerar på en mer långsiktig tidslinje. Båda kan hjälpa dig att få muskler och massa om de används ordentligt.
Näringsbehov är också en annan stor övervägning när det gäller packning på hälsosam muskel. De flesta amerikaner är bristfälliga i essentiella fettsyror, som finns i omättade fetter. Utan dessa kan dina muskler inte växa och du ser inga resultat oavsett hur mycket arbete du lägger i din kropp.
Ett annat näringsbehov som inte alltid uppfylls av en traditionell kost är kroppens efterfrågan på vitaminer och mineraler. Lyckligtvis finns det ett brett utbud av multivitaminer tillgängliga som kan hjälpa till att överbrygga eventuella näringshålor du kan ha i din kost. Vitaminer har speciellt stor effekt på dina hormoner. Stabilisera dina hormoner naturligt genom att se till att dina behov uppfylls är ett av de bästa sätten att se till att du kan lägga på muskler och behålla det.
3. Den Skinny Guys Essential Checklista
1. Vass- eller kaseinproteinpulver
Toppval: Optimal Nutrition 100% Whey Gold Standard
| $ 28 |
2. Glutamin
Top Pick: MusclePharm Glutamine
| $ 18 |
3. Multivitaminer
Toppplockning: Optimal-Opti-Men Multivitamins
| $ 22 |
4. Kreatin
Top Pick: Beast Sports Nutrition Creature Creatine
| $ 24 |
5. Fettsyror
Top Pick: Musclepharm Fish Oil
| $ 13 |
4. Ställa in ett schema
Som med alla förändringar du gör i din kropp, måste du ställa in ett schema och behålla det för att se riktiga resultat. Du kommer att vilja följa riktlinjerna för dina kosttillskott exakt, träna regelbundet och göra din kost en prioritet. Eftersom din vikt kanske inte fluktuerar i början på grund av att du ersätter fett med muskler, tycker många att det är tillrådligt att mäta kroppen först. Detta gör att du kan se verkliga resultat och undvika frustration med skalorna.
5. Söker utanför hjälpen, om det är nödvändigt
Om du följer ditt schema och fortfarande inte ser mycket i vägen för resultat kan du bestämma att det är dags att få hjälp utanför. Din första resa ska vara till din familjedoktor. Var öppen och ärlig med honom eller henne om dina fitness- och viktminskningsmål och vad du har gjort för att uppnå dem. Din läkare kanske vill springa blodsökningar eller andra test för att säkerställa att dina sköldkörtel- eller blodsockernivåer inte orsakar din oförmåga att gå ner i vikt. Ibland kan du behöva receptbelagda läkemedel för att korrigera dessa problem. När de är fixade kan du hitta på muskler och hålla det mycket enklare.
Om din läkare diagnostiserar dig så bra, ska din nästa stopp vara hos en certifierad personlig tränare. Den tränare du väljer kommer att kunna titta på ditt tilläggsschema, träningsprogram och diet och berätta vad som kan hålla dig tillbaka. Se till att tränaren du väljer är certifierad och har en verifierbar utbildning på fältet, eftersom det inte finns några lagar om vem som kan kalla sig en personlig tränare. Undvik naturligtvis någon som säger att du ska försöka syntetiska hormoner eller steroider, eftersom dessa ämnen inte bara är olagliga men väldigt skadliga för din hälsa.
Att lägga på vikt kan vara ett svårt förslag. Du kan dock göra det enklare för dig själv genom att vara realistisk, välja rätt träningsplan, ta rätt kosttillskott och söka hjälp utomlands om du inte får resultat.
6. Nyckeln till att få vikt för tunna killar
Kom ihåg att kosttillskott inte är slutet när det gäller att ta resan mot att bli kroppsbyggare. Ofta det intryck vi får är att kosttillskott är avgörande, men verkligheten är att de bara är bara "Kosttillskott för din kost". Ingenting kan ersätta äta ordentligt och leverera din kropp med den absoluta näring det kräver.
Samma sak gäller att sätta i hårt arbete på gymmet och ha en solid träningspass, eftersom det hela hör till processen. Några tunna killar kämpar månad i och månad ut med vikt, men det finns det mycket sätt att ta sig runt denna utmaning. Det kan tyckas omöjligt först, men om du håller dig på rätt spår, du kommer lyckas.