En del av att upprätthålla en hälsosam kost kräver att du får tillräckligt med vitaminer och näringsämnen varje dag. Kosttillskott behövs ofta för att säkerställa att rekommenderade mängder specifika vitaminer konsumeras. För män specifikt är vissa kosttillskott väsentliga för att skydda prostata, öka hälsan och främja muskeltillväxt. Att bara ta ett brett spektrum av vitaminer, allt från fiskolja, proteinpulver, bor och mycket mer, kan göra underverk för att förlänga ditt liv, öka smal muskelmassa, öka din energi före en kraftfull träning och skydda ditt hjärta.
Män kan säkert uppleva en stor förbättring i deras träningsrutiner, energinivåer, fitness och näringshälsa genom att bara ta de tio rekommenderade tillskott som föreslås i den här artikeln varje dag. När du läser den här artikeln lär du dig om de bästa kosttillskotten för män.
1 bor
Ett av de mest kritiska tillskott för män är bor. Detta spårmineraler främjar starka ben och är känt för sin förmåga att skydda prostata. Studier av människors hälsa har visat att män med den största konsumtionen av bor var signifikant mindre benägna att få prostatacancer och leva längre.
2 vitamin D
D-vitamin är ett andra viktigt komplement till män. Detta vitamin fungerar för att främja starka ben och, baserat detaljerad forskning, kan till och med förhindra sjukdom, ett brett utbud av cancerformer, depression och mer. D-vitamin kan också hjälpa till att upprätthålla rätt blodtrycksnivåer, immunsystemets funktion och mycket mer. Forskning har visat att eftersom detta vitamin hjälper till att övervaka blodsockret kan det till och med fungera för att förhindra utvecklingen av typ 2-diabetes.
3 kalcium
Kalcium är ett tredje viktigt supplement män ska ta regelbundet. Kalcium, främst när det är parat med tillräckliga mängder av vitamin D, fungerar kraftfullt för att bygga starka ben och muskler, och det kan bidra till viktminskning eftersom det främjar en högre metabolism.
4 Omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror har nyligen visats i olika hälsoartiklar, vilket gör dem till ett fjärde tillskott som är idealiskt för män. Omega-3-fettsyror är viktiga för män eftersom de hjälper till att skapa nya cellmembran. Omega-3 fettsyror har också visat ett anmärkningsvärt inflytande över hjärtens hälsa och hjärnfunktion. Dessa fettsyror har visats för att förhindra hjärtsjukdomar, demens, depression och mer, vilket gör dem till en otvetydigt viktig inkludering i din dagliga kost.
5 kreatin
Kreatin, en framträdande ingrediens i många märken av proteinpulver, är ett annat av de bästa kosttillskotten för män. Kreatin fungerar genom att ge en omedelbar energikälla, som liknar den energi som organiskt skapas i kroppen och är reserverad i dina muskler. Kreatintillskott stöds också av en mängd nutritionister som tror att detta tillskott kan förbättra ditt minne, öka mager muskelsmassa, fysisk uthållighet, uthållighet och styrka, som alla är saker som främjar din lilla kroppstyp och enormt fettförlust.
6 Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 är ett annat viktigt supplement som flera medicinska experter föreslagit. Detta tillskott fungerar för att övervaka din naturliga energi, vilket gör en tilläggsversion av den till en underbar energikälla före, under och efter en intensiv träning. Detta tillskott har också visat sig ha en potent antioxidant förmåga och kan fungera som en blodförtunnare, som naturligtvis kan lindra smärta och hjälpa dig att undvika att du behöver popa ett aspirin. Hälsoforskare säger också att detta tillskott kan övervaka och sänka högt blodtryck, och kan till och med öka din kropps förmåga att bränna fett snabbare.
7 krom
Krom är ett sjunde tillskott som är grundläggande för manlig hälsa. Detta tillägg erbjuder ett annat framgångsrikt sätt att naturligt bygga magert muskel. Detta tillskott ger inte bara ett effektivt sätt att bygga muskler utan även reglerar insulinnivåer, vilket hjälper dig att undvika spikar i blodsocker och slutligen viktökning och diabetes. Kompletteringsformen för krom kan också reglera kolesterolnivåerna.
8 Protein
En av de mest grundläggande, nödvändiga kosttillskott män bör ta varje dag är definitivt protein. Proteinpulver är ett av de enklaste sätten att få en snabb, tillräcklig proteinkälla som främjar en ökning av magert muskelmassa. Proteinpulver är lätt att konsumera, eftersom det kan blandas direkt i ett glas vatten eller mjölk, och åtnjutas omedelbart efter träning. Proteinpulver finns i en mängd olika smaker, vilket ger en god behandling och en ökning efter en intensiv träningspass. Nutritionists föreslår ofta att använda proteinpulver efter träning, i motsats till att äta en stor stekmat, eftersom det ofta är lägre i kalorier och lättare smält.
9 fiskolja
Fiskolja är ett nionde otroligt viktigt supplement som alla män bör inkludera i sin dagliga rutin. Forskning visar att fiskolja är en stark anhängare av hjärthälsa och bör bli så skild från den manliga kosten så snart som möjligt, särskilt om din familj har en historia av hjärtproblem, arbetar för att motverka genetik och främja ett längre och hälsosammare liv.
10 grönt te
Gröna tetillskott har också varit ganska populära de senaste åren för att främja viktminskning och högre metabolism. Enligt olika hälsoartiklar är grönttextrakt en potent källa till EGCG, en kraftfull antioxidant och fettkämpe. Nutritionists och dietitians stöder också gröna tetillskott, säger att EGCG som finns i dem kan dramatiskt sänka dina chanser att absorbera fett. Gröna tetillskott, som teet i sig, fungerar också som ett skydd mot kroppslig inflammation.