"Det är säsongen för fred på jorden, en god vilja mot män och gluttony som skulle få romarna att rodna.
Många av oss har avgått oss själva för att packa på pund under festsäsongen, men helgdagens viktökning är långt ifrån oundviklig (även när moster Joan ger dig det stinka ögat för att inte ta några sekunder av sin paj).
Följ dessa enkla tips för att stanna svelte även när du omges av säsongens mest förföriska frestelser.
Hoppa inte över frukost
Juryn är ute om det egentligen är dagens viktigaste måltid, men frukost är nyckeln till framgångsrik vikthantering före en fest. Hoppa över måltider för att "rädda din aptit" för en förfriskande middag kan bli eldsvåda genom att få dig att binge senare (hej, två extra skivor kaka med dessert). Flera studier har dragit slutsatsen att utelämnande av frukost uppmuntrar kompensationsbeteende vid lunch eller middag.
Ta det lugnt
Lätta på gasen, Speed Racer. Så mycket som du vill skopa varje utsökt maträtt i ditt ansikte efterhopp, lönar det dig att ta fart på dig själv. Forskning visar att ju snabbare du äter, desto kortare tid har din hjärna att registrera dig för att du är full, vilket får dig att överdriva länge innan din kropp har haft en chans att inse att den är fylld. Att äta långsamt kan å andra sidan bidra till att maximera mättnad och minska kaloriintaget under måltiden.
När du har avslutat din första platta, håll i en sekund som hjälper till i minst 20 minuter - den genomsnittliga tiden det tar för din hjärna att få meddelandet att din mage är full - innan du går runt två.
Använd mindre tallrikar
Eftersom våra midjelinjer har expanderat, så har vi också våra platstorlekar, och det orsakar en optisk illusion som uppmuntrar att äta. En stor tallrik med tomt utrymme som omger maten stärker din hjärna i att betjänandet innehåller mindre mat än en mindre skål utan tomt utrymme - även om båda plattorna innehåller exakt samma mängd. Med andra ord är det dina ögon, inte din mage, som räknar kalorier. Och de är inte så bra på tillägget.
Använd den optiska illusionen till din fördel. Servera mindre hälsosamma livsmedel från mindre rätter för att lura dig själv att känna dig nöjd med mindre och servera hälsosam kost som friska grönsaker på större tallrikar för att uppmuntra konsumtion.
Fyll på proteiner, fibrer och (friska) fetter
Det är inte alla dåliga nyheter. Det finns några saker du skall Ät mer om du försöker förlora eller bibehålla din vikt. Först upp: protein. Diett hög i protein är förknippade med större mättnad, och som en extra bonus, är bra för muskeltillväxt. Nästa: fiber. Fyll på fiberfyllda föremål som frukt, grönsaker och baljväxter för att vara fullare, längre. Slutligen kom ihåg att inte alla fetter är dåliga fetter. Friska fetter från saker som avokado, nötter och olivolja ger viktiga vitaminer och även främjar varaktiga känslor av mättnad.
Vänd ett blindt öga till frestelsen
Utan sikte är det verkligen otroligt, och vetenskapen har forskningen för att bevisa det. En studie fann att bara att ha mat i ditt synfält gör att du är mer benägna att äta den. Vänd bort från matningen för att bokstavligen vända ryggen mot frestelsen. En annan studie som granskade att äta som ett automatiskt beteende fann att förändring av miljön är en bättre strategi för att slå överkonsumtion än att förlita sig på mänsklig viljestyrka. Lämna mat i köket, ur syn och utom räckhåll, snarare än att visa det direkt på bordet.
Drick ansvarsfullt
Någon som har haft en stor utekväll känner till farorna med okontrollerad snacking när en surr sätter in (för att inte tala om att alkohol lägger massor av onödiga kalorier till din kost). För att förhindra att du spenderar efter dina önskningar medan du snubblar, byt kort och squat glasögon för långa, tunna. Forskning visar att folk tenderar att hälla en mindre volym vätska i långa glasögon än de gör i korta, vilket innebär att du sannolikt kommer att minska mindre i ett enda sittande. Spara de lilla och bräda glasögonen för vatten, som du borde gnugga för att hjälpa dig att känna dig full.