Häll lite socker på mig
En kaka här, en godisbar där, en Red Bull för att snabba igenom mitten av eftermiddagen nedgången, och åh, någon tog med munkar till kontoret!
Det är ingen hemlighet att sparka sockervanan är avgörande för optimal hälsa. Medan en tillfällig behandling kan vara bra för själen, slår regelbundet sugary snacks och drycker förödande på din kropp. Den svåra delen är att räkna ut hur man tämmer sockermonsteret, särskilt när företag verkar bli snyggare och smygare om att slippa in i sina produkter.
Börja med att undvika uppenbara källor till de söta sakerna (som sodavatten och efterrätter) och fokusera på att äta hela, igenkännliga livsmedel. Därefter upp ditt spel genom att prova dessa tips för att begränsa tillsatt socker.
Ombygga dina morgnar
Föräldrar runt om i världen förkunnar att frukost är dagens viktigaste måltid, men otaliga människor vänder sin morgonmat till en dödlig sockerbombe. Spannmål - även de slag som inte kommer i färgglada lådor med leksaker inuti - överst på listan över förolämpare. Andra synder inkluderar fruktjuicer, sylt och gelé, smaksatt havregryn och bakverk. Nix Brekkie Carbs och enkla sockerarter till förmån för proteiner, friska fetter och hela frukter.
Byt upp dina mellanmål
Socker är det ultimata stoftet. Den söta lilla rascalmaskar vägen in i oräkneliga mellanmålsmedel, även de som marknadsför sig som friska. Byt ut barer och tuggar med smakliga tilltugg som nötter, ryckiga och torkade frukter (men var noga med att kolla etiketterna för tillsatt socker innan du köper). Packa snacks före tiden så att du aldrig frestas att fuska med godis eller sockerbelastade "energistänger".
RELATERAD: 6 läskiga saker socker gör till din kropp (det handlar inte om fett)
Bli orolig om Mejeri
Glass är inte det enda mejeriet som kan decimera din abs. Massor av mejeriprodukter som präglas som "hälsosamma" alternativ är laddade med smutsiga sockerarter. Akta dig för sötade mjölkar (både mejeriprodukter och icke-mejeriprodukter) och yoghurt, särskilt fettsnåliga versioner, som ofta förses med extra socker för att förbättra smaken i frånvaro av fetthalt.
Lär dig att läsa etiketter
Näringslabel efter totalt socker i mat och dryck, men ange inte hur mycket det är naturligt och hur mycket läggs till. Det är upp till dig att bli utbildad om vilka ingredienser som är kodnamn för lötsocker. Allt som slutar i -os (fruktos, dextros, glukos, sackaros) är ett sötningsmedel. Det finns också majssirap, majssirap med majsstärkelse, majs sötningsmedel och fruktjuickoncentrat, liksom saker som låter som att de kunde vara hälsosammare alternativ, som melass, honung och lönnsirap.
Upptagande av hälsosam fett- och proteinintag
Ja, du borde äta dina grönsaker och ja, du kan fortfarande äta kolhydrater, men du borde fylla på protein och friska fetter för att du ska vara full och ge balanserad energi. Att vara nöjd och energisk är nyckeln till att undvika blodsockersvängningar och frestelsen att ge en snabb sockerfixning.