Om du har bomulliserat på det faktum att det uppstod för att sängen inte kommer att vara snäll mot din midja, men du fortfarande vill ha en nattklapp eller två, då har du kommit till rätt ställe.
Dålig sömn är invecklad bunden till viktökning, snedvridna hormonnivåer, nästa dag munchies och blodsocker och insulinproblem, enligt Bridget Murphy från NYU Langone Medical Center. Faktum är att vad du slår på innan du går och lägger dig kan få stor påverkan på din muskelmassa, blodsockerstabilitet och vikt.
Här är 5 drickar före sängen som hjälper dig att börja räkna får och hålla kgarna ner.
# 1 mjölk
Mjölk innehåller tryptofan och kalcium som kan hjälpa dig att sova bättre och undvika din 3 pm chokladbehov nästa dag. Mjölkets kaseinprotein är långsamt att smälta för att hjälpa dig att bygga muskler och påskynda din ämnesomsättning.
# 2 druvsaft
Visste du att ett litet glas 100% druvsaft hjälper dig att inte bara få lite välbehövlig shuteye utan förbränna fett medan du drömmer. Forskning som publicerats i Cell Reports tyder på att insulinutsöndring på natten, som orsakas av konsumtion av enkla kolhydrater som juice, reglerar kroppens cirkadiska rytmer. En antioxidant i druvor konverterar också kaloriinnehållande vitt fett till kaloribrinnande brunt fett för en dubbel whammy effekt.
# 3 kamille te
Det är ingen tvekan om att en ångande varm krus av kamomillte kommer att sätta dig i sömn men det ökar din kropps nivåer av glycin, en neurotransmittor som slappnar av nerverna och fungerar som en mild beroligande. Det spikar din kärnkroppstemperatur så att ditt system drastiskt kyls, vilket gör att du sover. Det har till och med kopplats till förbättrad glukoskontroll och viktminskning.
# 4 Kefir
Kefir är en probiotisk rika dryck gjord av jästmjölk som fungerar på din tarmmikrobiom för att öka nivåerna av friska bakterier, främja korrekt matsmältning och hjälpa dig att suga upp vitaminer och mineraler som en väloljad maskin. Forskning som publicerats i British Journal of Sports Medicine har också knutit Kefir till förbättrad sömn och bättre träning, så du kan inte riktigt gå fel med denna yoghurtliknande underbar drink.
# 5 Soja Protein Shake
Liksom mjölk, är soja fyllig med aminosyran tryptofan. Enligt Birmingham University forskning, fastnar i en sojaprotein skaka före sängen kan förbättra din sömnkvalitet genom att fungera som en föregångare till att smälta inducerande melatonin. Den magiska lilla syran, som kallas tryptofan, minskar också kortisolnivåerna för att hjälpa dig att slå bulten.
[via kvinnors hälsa]