Jogging är ett billigt sätt att träna som låter dig njuta av det stora utomhuset, men låt oss vara ärliga: det är tröttsamt (i alla ord). Om du letar efter något så kul det inspirerar dig att driva dig själv (var det boxning eller snabbmatning Messina på soffan), kolla in dessa snygga träningspass.
Boxning bör vara första på din radar (och inte bara på grund av Conor McGregor och den kostymen). Enligt forskning från tilläggs varumärke Forza, boxar toppar listan över träningspassar som bränner mest kalorier. En timme i ringen kan förbränna en hel del 800 kalorier.
Vad gör boxning ett effektivt sätt att träna? Det är ett träningspass som rekryterar hela kroppen, vilket innebär att det engagerar flera muskelgrupper samtidigt. Det innebär också upprepade brister av intensiv aktivitet, vilket effektivt gör det till en extrem form av intervallträning.
Squash klockas i sekund vid 748 kalorier brända per timme och slår ut andra raketsporter eftersom dess rallyar tenderar att hålla längre och det finns färre raster mellan poäng. Spelare spenderar en hög andel av sin tid sprint, slående, lungande och vridning, som bygger muskelstyrka, ökar uthållighet och ökar flexibiliteten.
Flyta som en fjäril, sticka som en väldigt passformad bie
De 10 bästa träningspasserna som brinner mest kalorier är:
- Boxning (800 / h)
- Squash (748 / h)
- Rodd på sjö eller flod (740 / h)
- Vägen körs i snabb eller medelhastighet (700 / h)
- Simning - främre krypning eller fjäril (680 / timme)
- Rugby (614 / h)
- Fotboll (612 / h)
- Vägcykel i snabb takt (604 / h)
- Gymträning - vikter eller kardio (590 / h)
- Kör på en löpband (580 / h)
Det finns också några, ska vi säga, kreativa aktiviteter som du kanske aldrig har övervägt att integrera i din träningsplan. Att spela piano bränner 100 kalorier per timme och fågelskådning (eller förmodligen handlingen med stillastående andning) brinner 101 kalorier på en timme. Under tiden har kön fackla 200 kalorier per timme.
Under kön brinner du så mycket kalorier som att springa i 8 kilometer. Vem fan kör 8 kilometer på 30 sekunder?
- Bob Kostic (@causticbob) 10 juli 2018
För de av oss som alltid är sent: goda nyheter. Att köra uppför trappor kan bränna nästan 300 kalorier än att springa på platt mark (Medicin och vetenskap i idrott och motion), som verkar vara 852 kalorier per timme.
Mer chill aktiviteter att överväga är att ha ett bad: 35 kalorier per timme och titta på TV medan du står upp: 20 kalorier per timme. Tyvärr för de flesta av oss om du tittar på TV medan du är på soffan kommer du att förlora en total summa av 0 kalorier per timme ...
Om du vill shed och shred så effektivt som möjligt, kolla in de coolaste boxning gym i Melbourne och Sydney.