Som personlig tränare får jag inblick i många mänskliga beteenden.
Min tidiga onsdag kan spenderas med en stressad mid-level chef för ett litet företag som har en identitetskris, sov inte och var sen att träna.
På morgonen, en klient som flög på natten från Nordamerika på 4-5 timmars sömn, går igenom vår uppvärmning samtidigt som man diskuterar tillgången till rörledningar med en afrikansk politiker.
Tanken du behöver ha
Det här är perfekta exempel på kunder som kan visa 110 procent fokus på sessionen och sedan klickar på att träffa förberedelsen den sista minuten vi slutar, eftersom de leder in i staden för att teckna miljarder leasingavtal.
De är helt olika människor som lever sin verklighet, både intensiva på olika sätt, båda upptagna. Och det är den typ av person du behöver bli om du vill bli fit, rippad, jacked eller vad som helst dina fysiska mål.
Men varför kommer du aldrig dit?
Intensitet är självförsvarande. När träden försvinner i skogen blir vår förmåga att fokusera på uppgiften till hands förklarad av våra uppgiftslistor. Oavsett om din kontortid är från kl. 10-18 eller från kl. 05.00-12.00 är upptagen en term som vi kasta bort när vi har tappat kontroll över våra scheman på grund av externa variabler.
Dina val blir reaktionära och du förlorar kontrollen
Om du är obehörig är det troligt att du använder din stillestånd till nummen snarare än att återhämta sig. Som fitness Yoda sa en gång, "Uttömda våra goda avsikter, för ett hälsosamt liv gå ut genom fönstret". Med andra ord, få din skit i ordning utanför gymmet och du får se resultat.
Dina veckor blir inte magiskt upptagna
Mönster är uppenbara om du arbetar skift, ser kunder hela dagen eller vet att torsdagar är interstate travel day. Vi blir stressade och upptagna när vi trycker gränser, med utsikt över dessa förutsägbara mönster och gör beslut som äventyrar vår prestation i gymmet.
Överbokning hela helgen är ditt största misstag
Genom att göra detta kommer du att få lite nedgång för kroppen att vila. Att tillåta vila och rehabilitering är ett av de vanligaste scenarierna. På samma sätt, över förbjudna weeknights lämnar vanliga yrkesutövarna helgen och letar efter numrerande beteenden som dåliga matval och för mycket alkohol.
Dessa vanor sammanfogar sig själva
Någon som kämpar letar efter trygghet. Medan någon som står på toppen av hans eller hennes spel ser självsäker och kapabel. Andra människor ser den förra som en röra, den senare som ledare. Rösen söker en drink på en fredag, ledaren har mål att slå och står upp tidigt för en lopp på lördag.
De har mycket olika helger och eftersom cykeln fortsätter sig behandlas de olika och växer till olika resultat. Dessa resultat fastställs i vårt dagliga beteende.
Övervinna ursäkter genom motståndskraft
Det är alltid lättare sagt än gjort, men prestanda är att veta var du vill komma till och optimera dina dagliga val för att få dig dit.
Genom att sätta ner och prioritera vad som är viktigt för dig i ditt nuvarande livsstil kan du få en enorm tydlighet i dina dagliga rutinval som du behöver göra. Det första steget är att identifiera vad som är viktigt för dig och därmed vad som behöver passa in i er varje vecka.
Därifrån kan mål ställas in för att eliminera ditt regressiva beteende, vilket innebär att tiden går för mer rörelse framåt.
Beyonce, som du, har bara 24 timmar om dagen. Dricka, tv och sociala medier när de kombineras tar upp en enorm tid. "Numbing" -beteenden som distraherar sinnet fungerar som hanteringsmekanismer för dagens intensitet.
Som en enkel fallstudie, låt oss säga att du gör:
- 3-timmars dricka på fredag och lördag
- Kombinerade med en timme TV per natt
- Kontrollera Facebook och Instagram i 5 minuter tre gånger om dagen.
Detta uppgår till 14 timmar och 45 minuter per vecka, vilket motsvarar 22% eller din vakna tid eller 2 timmar övning per dag.
Att ha ner tid, träningstid och matberedningstid handlar om att skapa utrymme i huvudet för tydlighet.
Att förstå ditt stadium i livet, dina prioriteringar och konsekvenserna av dina val är viktiga om rummet ska göra dina drömmar verklighet.
Med andra ord, för att göra tid för träning, balansera ditt schema mot dina prioriteringar och hålla fast vid dina vapen. De behöver din fulla mentala och fysiska uppmärksamhet att växa.
Jordan Ponder är grundaren av Paramount Recreation Club & Transform Health i Sydney, Australien. Transform Health har skapats för att inspirera vanliga hälsa och förbättra prestanda. Kontakta Jordanien för att ordna ett nutrition-, fitness- och livsstilsråd.