Det är dags att möta muskelmusikarnas killar. Du måste bränna kalorier för att bli mager eller "tonad".
Detta betyder intensitet och Varaktighet måste vara två viktiga aspekter som styr vilken övning du gör. Kan du göra fel? Vi sätter oss ner med en personlig tränare och grundaren av Paramount Recreation Club för att ta reda på det.
Varför dina gym sessioner misslyckas
Under veckan måste dina sessioner passa in bland arbetet, så kortare och mer intensiva träningspassar är bäst. De bästa exemplen på detta är boxning, roddmaskinen och kretslopp med hög intensitet.
På helgen är det dock långare uthållighetstrening som rodd, löpning och simning samt kombinationer eller träningstyputbildning som är det bästa sättet att luta sig snabbt.
Nu stärka er själva för sanningen. Faktum är att bara förlorare gör ursäkter.
Att utforma en rutin som passar inom din livsstil för att göra den så tillgänglig och så ansvarsfull som möjligt, är något som behöver hända om du ska skjula vad du har matat.
Visar upp är 90% av resultaten, så oavsett variabler som påverkar din schemaläggning behöver det vara icke-förhandlingsbara när det gäller att få dina sessioner färdiga.
Att förstå de sannolika variablerna som bidrar till att du saknar sessioner är nyckeln i rätt rutin. Vanligtvis ser vi otillräcklig vila som leder till användning av stimulanter, överflödig kaloriförbrukning samtidigt som sannolikheten för att göra dina sessioner minskar.
Samtidigt som konsistens med dina sessioner är viktig, så är också sänggåendet och justerar ditt schema för att möta dina mål.
Den enklaste lösningen
Nedan finns tre sessioner som hjälper dig att luta dig på nolltid.
Boxning Session
- 20 squats, 20 push-ups och 20 sit ups
- 1-minuters skugglådan
- Dynamiska sträckor (rör sig medan du sträcker, dvs lungvridning)
- 3-minuters rundor med olika kombinationer
- 1 minuters vila
- 10 uppsättningar
Följde upp det med
- 1 minut sits upp
- Max chin ups
- 1 minuters vila
- 4 uppsättningar
High Intensity Free Weight Session
- 5 minuters roddmaskin värms upp
- 12 dödlifter vid 70-85% kroppsvikt
- 12 chin-ups (använd maskinen om det behövs)
- 1 minuters hoppning
- 20 gymnastic ring push-ups
- Upprepa 5 sätter så snabbt som möjligt
Tegelträning
- 30 km cykel (ersättning för 5 km långa kör om du inte har cykel)
- 500m simma
- 4 km mjuk sandkörning
- 500m simma
Och där har du det. Tre säkert elda sätt att bli smidigare, snabbare. Gör det en prioritet att sortera den innan festsäsongen binging sparkar in.
Jordan Ponder är grundaren av Transform Health i Sydney, Australien. OmvandlaHälsa har skapats för att inspirera vanliga hälsa och förbättra prestanda.