Alla vet att du själv för hårt kan leda till skada. Trots detta vill vi alla överträffa våra kamrater i gymmet (och lever upp till Arnold Schwarzenegger-affischerna på väggarna). Balansen är som alltid viktigt.
Men om (som en ny studie har funnit), även amerikanska militären, med sina rådgivare, fysioterapeuter och sjukvårdspersonal upplever, "En alarmerande frekvens", av bänkpressskador, vilket hopp har den genomsnittliga civila har för att få det rätt?
En studie (rapporterad av Science Daily), utförd av Loyola Medicine ortopedisk kirurg Dane Salazar, i vilka nio aktiva soldater och flygare behandlades för pectoralis-tårar - vilka alla skadades medan man gjorde bänkpressutbildning - under bara fyra månader, föreslår att det här är en svår muskel för att framgångsrikt bygga.
För alla som vill undvika operationen (plus den fyra månaders rehabiliteringstid) som krävs för att övervinna en allvarlig pectoral skada, talade D'Marge till fitnessexpert och Största förlorarenCommando Steve, som sa att dessa skador uppträder vanligtvis när du lyfter bortom dina förmågor eller utan spotter. Och hur vet du när du är redo att öka vikten?
"Det är en tuff, beroende på dina mål och avsikter. Om det är muskelbyggnad: Din förmåga att slutföra 3 uppsättningar av 10 reps med en 60 sekunder till 90 sekunder vila. Styrka: 5 uppsättningar av 5 reps med 90 sekunder till 3 minuters vila. "
Vi frågade också Blake Thompson, en personlig tränare, fettförlust och prestationstränare om konsekvenserna av denna studie på den genomsnittliga australiensiska killen.
"Du behöver bara gå till gymmet på en måndagskväll och du får se alla pojkarna gör bänk. Tanken på axelmobilitet, balansera din framsida (framsidan av din kropp) med din bakre del (bakom kroppen) finns inte ens i pojkens programmering. Jag tror inte att det är längre farligt än andra övningar, det är bara att axelhälsan inte är något vi anser. "
Så där har du det. Gå ut och bänka ditt lilla hjärta bort med omsorg.