Kondition

Dwayne Johnsons träning för hans nästa snabba och rasande film kommer att bryta dig

Förbi inte "GO". Samla inte in $ 200. Två kardinalregler varje man, kvinna och barn borde leva sina civila liv med. Och nu kan du lägga till en annan regel till det: gör inte försök Dwayne Johnsons vansinniga träning för hans kommande film.

Jag menar att du kan, men om du visste vad världens högsta betalda skådespelare i 2017 var tvungen att gå igenom för att komma dit, skulle du troligen skita dina byxor också.

46-årige Johnson spelar för närvarande sin Snabb och rasande spin-off film Hobbs & Shaw tillsammans med den medhjälpare killen Jason Statham och coolare killen Idris Elba. Det som är intressant är att Johnson har varit nyckelfärdig med att dokumentera sin resa till att återuppliva sin on-screen beast cop, känd som den amerikanska diplomatiska säkerhetsagenten Luke Hobbs.

Hans träningsframsteg och resultat? Brutalt ögonöppnande minst sagt.

Dwayne Johnsons intensiva 18 veckors program

Visa det här inlägget på Instagram

Ringde in & träffa märket. 260lbs attityd och stilfulla cuss ord. Efter 18 veckors disciplinerad kost och intensiv träning, här är där jag landade min slaktkropp för att skjuta min SNABB & FURIOUS spin-off HOBBS & SHAW. Alltid utrymme för förbättringar, men inte så illa för en upprullad kirurgiskt reparerad Brahma Bull, vars skador alltid berättar för historien. Stort tack till min styrka och konditionering coach @daverienzi för hans mästerliga strategier som ständigt skiftar dagligen baserat på hur jag ser / känner för att nå våra mål. TACK till ALLA i min inre cirkel (inklusive NASA-forskare som stöder den stora bilden - min kost, träning, hälsa och välbefinnande, balans, konsistens och utförande. Slutligen, TACK TO ALL THE FANS. Mitt folk där ute över hela världen & # x1f30e; vem köper in i vår grind tro och min filosofi som betalar våra avgifter betalas dagligen. Tack för rockin 'med mig - låt oss ha roligt och ta denna HOBBS & SHAW-franchise till nästa nivå. #HardestWorkerInTheRoom #Hobbs #NightlyTequilaDrinker & # x1f943;

Ett inlägg delat av therock (@therock) den 21 oktober 2018 kl. 06:04 PDT

Tillbaka i slutet av oktober skickade Johnson detta foto till hans Instagram, vilket gav sina anhängare en inblick i var han var fysiskt i början av Hobbs & Shaw. I det inlägg han skisserade hade sin målvikt på 260 pund (120 kg) uppnåtts oavsett hans omfattande skador.

Hans styrka och konditionering coach, Dave Rienzi, gav ännu mer detaljer bort på Johnsons omvandling under hans andra livsförpliktelser.

I sitt eget brev noterade han:

  • "Ett annat mästerligt utförande av @therock. Ett av de mest disciplinerade på jorden. "
  • "PREP - 18 veckor börjar med mitten @disneysjunglecruise filming"
  • "UTMANINGAR - Transformera kroppsbyggnaden medan den inte synligt påverkar den aktuella filmtecken."
  • "2 veckors globala pressrundtur för @skyscrapermovie."
  • "Ny bebis."
  • "MÅL - Ta en 2,0-version av HOBBS PHYSIQUE"
  • "Hantera kaloriintag för att stödja fokuserade träningspass, full skjutschema och en touch av sömnbrist med artighet av Baby Tia."
  • "CHEAT MEAL MAGIC - Skiftas från pannkakor till sushi och kakor."

Dwayne Johnsons Cheat Meals

Visa det här inlägget på Instagram

Ögonbryn uppvuxen och ätpinnar & # x1f962; redo. Den episka fuskmålet #SundaySushiTrain & # x1f363; & # X1f682; rullar på. Och för rekordet är dessa ätpinnar personliga. Jag knullar inte runt & # x1f608; Njut av din fusk måltid mina vänner. #MyCrueGoesHard #CheatMealTime #SooshAndWooosabi

Ett inlägg delat av therock (@therock) den 28 oktober 2018 kl. 18:03 PDT

Som han nämnde ovan av Rienzi är sushi Johnsons fusksmåltid av val. När han behöver se mer "fylld", får Johnson det gröna ljuset från Rienzi för att krossa pizza för karbbelastning.

Visa det här inlägget på Instagram

Midweek carb up och takin 'dessa sexiga pizzor & # x1f355; till pund stad. Innan våra stora actionscener i morgon för HOBBS & SHAW får jag den här fantastiska texten från min styrka och konditionering coach @daverienzi som säger "för din stora scen imorgon måste vi fylla dig mer ... behöver du äta pizza ikväll och skjuta mig bilder från gymmet på morgonen "- det fungerade. Muskelbellen är fulla, täta och strimmiga. Uppnå och behålla en viss estetik i flera månader medan filmning är en så galen vetenskap som kräver konstant strategi och ett kirurgiskt öga från en bra tränare. Så vetenskapligt och intellektualiserat som den här processen kan vara - när du tar det hela ner till mässing tacks, betyder det i grunden att du måste vara jävla nötter att ständigt begå dig till denna disciplin. Äh, jag är vad jag är & # x1f937; & # x1f3fe; & # x200d; & # x2642; & # xfe0f; & # x1f44a; & # x1f3fe; & # x1f3fe; #HobbsAndShaw #CommitToTheCharacter #HobbsForTheWin #PizzaPoundTown

Ett inlägg som delas av therock (@therock) den 14 november 2018 kl 03:42 PST

Var uppmärksam på Johnsons åsikt om hela processen.

"Så vetenskaplig och intellektualiserad som den här processen kan vara - när du tar bort det hela till mässing tacks, betyder det i grunden att du måste vara jävla nötter att ständigt begå dig till denna disciplin."

Dwayne Johnsons Mid-Shoot Workout Regime

Visa det här inlägget på Instagram

Fortfarande löper mot vinden ... med 405 kg. Puttin 'i det hårda arbetet som vi precis nått halvvägs produktionspunkten (bara korsad dag 40 av en 80 dagars skott) för vår FAST & FURIOUS spinnfilm, HOBBS & SHAW. Blod, svett, tarm, respekt - Jag ska alltid lägga allt på linjen när det gäller att göra mitt jobb. Och just nu är mitt jobb att bygga den här franchisen och få den absolut bästa versionen av min karaktär, Hobbs kan jag till skärmen. Krossa sedan mina fusksmål med pinsamt gluttony & # x1f608; #MidwayPoint #HobbsAndShaw #HardestWorkerInTheRoom

Ett inlägg delat av therock (@therock) den 10 november 2018 kl 16:17 PST

Nu bara för att du har nått en målmassa och kroppsbyggnad i början av skytte, betyder inte att du slutar träna genom filmning. Johnson noterade att han just hade nått 40-dagarsmarkeringen på 80-dagarsskottet och han firade ... med 183 kg höftstöd.

Dwayne Johnsons skador och kirurgi

Visa det här inlägget på Instagram

Värm upp och fokusera innan stormen heter LEG DAY. Efter alla mina lilla kroppsskador / -operationer (5 knäoperationer, 2 brutna skivor, Achilles-bristning, quad & adductor avbruten mitt bäcken och 3 akuta bråck reparationer på en gång) tar min uppvärmning 25-30 minuter. När du övervinner dina tidigare demoner / kämpar genom obehag fokuserar du på hälsa och välbefinnande bygga upp din muskel med ännu högre kvalitet och täthet, använd smart smärthantering och fuska måltider och tequila som en moderfyllare! & # X1f608; & # X1f363; & # X1f943; #FinishingTheWeekStrong #OvercomeThosePastDemons #LegDayInTheIronParadise

Ett inlägg delat av therock (@therock) den 9 november 2018 kl. 06:11 PST

Nu är det inte någonting som flesta människor vet om Dwayne Johnson. Enligt hans bendagspost som innehåller en 25-30 minuters uppvärmning har Johnson sett:

  • 5 knäoperationer
  • 2 brutna skivor
  • 1 ruptured achilles
  • 3 nödbråckreparationer på samma gång
  • Quad och adductor rivit sitt bäcken

Vill du fortfarande träna som Dwayne Johnson? Vi föreslår att du tar den enklare rutten och tränar som en specialstyrka kommando istället.