Ben Simmons insane träning kan vara din biljett till explosiv styrka och agility

Om din typiska träning består av bänk, knebockar, deadlifts och pull ups har du förmodligen lite behov av att hämta mig. Och nej: vi pratar inte om några taurinbränslade pre-workout, vi pratar om att skaka upp din rutin.

Låter som du? Ben Simmons tunna sessioner kan bara vara den inspiration du behöver. Den unga Melburnianen har blivit en stigande NBA-stjärna med Philadelphia 76ers, och medan hans rättighetsmässiga förmåga har imponerat fans över hela världen, kan hans gym sessioner vara din biljett för att bli mer strimlad än du någonsin varit.

Oavsett om det är en arm hantel rader, multidirectional kärna träning eller kabel flys, Ben Simmons Instagram träningsposter använda sig av de försummade områdena i gymmet du snart ska uppskatta.

Först har vi en armhantelrader, en övning som är utmärkt för att utveckla en bredare tjockare (dvs synbart starkare) rygg.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Benjamin Simmons (@bensimmons) den 17 sep, 2018 kl 02:06 PDT

Toppspets från Bodybuilding.com; "Koncentrera på att klämma på ryggmusklerna när du når den fullständiga kontrakten. Se också till att kraften utförs med ryggmusklerna och inte armarna. "

"Den övre torso borde vara stationär och endast armarna ska röra sig. Underarmarna borde inte göra något annat än att hålla hanteln; försök därför inte att dra upp hanteln med underarmarna. "

Nästa övning han demonstrerar (klickar igenom till den andra bilden på ovanstående Instagram-post) är tvåhandade overhead cable flys. Dessa är bra för att öka axel- och kärnstyrkan och undervisa dina överkroppsmuskler för att arbeta tillsammans.

Medan namnet låter komplext, är det faktiskt ganska enkelt: Fäst ett styvhandtag till den höga remskivan, ta det med båda händerna, dra över och över din kropp tills din arbetshand är framför motsatt kind. Återgå till startposition.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Benjamin Simmons (@bensimmons) den 28 augusti 2018 kl 12:16 PDT

Nästa övning av Simmons vi rekommenderar är en enhändig flygtrack (se ovan), vilket är ett utmärkt sätt att variera din träning i ryggen - ett bra alternativ till deadlifts eller en armhantelrader som riktar in mot samma muskler på ett annat sätt. Detta kan kombineras med en övertryckspress (med hantlar), som du kan se i den fjärde bilden i Instagram-bildserien ovan.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Benjamin Simmons (@bensimmons) den 15 juli 2018 kl. 1:54 PDT

Simmons visar också hantelbänken. Detta ger ökad muskelhypotrofi och styrka (jämfört med en bältesbänkspress), gemensam vinkelanpassning (optimalt för dem som återhämtar sig från skada), ökad ensidig styrka, ökat rörelseomfång och utvecklar dina stabiliseringsspänningar.

Också viktigt sträcker sig:

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Benjamin Simmons (@bensimmons) den 9 juli 2018 kl. 15:49 PDT

Och även om vi kanske inte alla har råd med den snygga utrustningen för den här dipsen ...

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Benjamin Simmons (@bensimmons) den 15 juli 2018 kl. 1353 PDT

Och slutligen, om du vill efterlikna vad Simmons gjorde när han hämtades av The Sixers, titta inte längre än den här videon (ansvarsfriskrivning: vi kan inte garantera att du kommer att bli utarbetad också).