Glöm debatten mellan vikter eller kardio. Det finns fördelar att blanda upp träningen med alla former av hög intensitetsintervallträning, hjärt och vikt när det gäller ditt veckovisa träningspass.
Principen bakom detta är enkel: det är ett bra sätt att hålla din kropp gissa och använda alla tre olika energisystemen i din kropp, ATP-PC, aerob och anaerob energisystem.
Idag ska vi köra dig igenom var och en av dem så att du kan maximera fördelarna med varje träningspass utan att slösa bort din tid och energi.
HIIT Me Up
High Intensity Interval Training är ett utmärkt sätt att få maximal nytta av din genomsnittliga träning, speciellt om du är dålig.
Det ökar din ämnesomsättning, bränner ton kalorier och bidrar till att bygga uthållighet. På grund av arbetet mot viloperioder är HIIT-träning också utmärkt för att undervisa din kropp hur man effektivt ska använda sina energisystem och behöver inte nödvändigtvis använda utrustning. HIIT är också bra för att bränna fett, men inte nödvändigtvis muskler om du tankar korrekt efter träning.
Hur ofta ska du göra HIIT kommer att variera från person till person, men om du är någon som är mycket stressad och inte sover så mycket som du borde skulle jag inte göra det varje dag eftersom det kan spika dina kortisolnivåer och orsaka för mycket stress på kroppen. Om du inte kämpar med ovanstående bör det vara bra för dig. Det är en bra träning att göra ungefär 3 gånger per vecka för den allmänna personen, var försiktig med att använda korrekt form med alla dina övningar som när du rör dig snabbt med dålig form kan skador uppstå.
Cardio Fiend
Bästa typ av träning för nybörjare
En kardio träning är i huvudsak när du får din hjärtfrekvens upp under en tidsperiod. Steady State Cardio är när du tränar lite längre till en lägre hjärtfrekvens, till exempel går en lätt jogga i en timme.
Om någon är överviktig, inte van vid träning och väsentligt ville minska kroppsfett%, så skulle jag föreslå att de bör börja med att göra mer hjärtfrekvens med endast 1-2 tunga motståndstimmar per vecka.
Trots att motståndsträning också brinner i fett kan vissa typer av kardioter vara mer lämpliga i träningsfaserna, eftersom det hjälper den personen att bli van vid att bygga upp svett, få hjärtfrekvensen, bli bekväm med motion och det kräver vanligtvis inte lika mycket skicklighet som viktträning gör det, det är bra för en nybörjare eller någon som inte har varit i ett gym på ett tag.
Exempel på kardio träning kan innefatta att springa, simma, cykla, köra utbildning om du gör högre intensitetsövningar.
Vikt- och motståndsträning
En nödvändig form av utbildning när vi blir äldre
Motståndsträning är viktigt för alla eftersom det inte bara är bra för både toning och fettförlust, men det är också viktigt för benhälsa, särskilt när vi börjar bli äldre.
Om någon var magert och ville tona upp, skulle jag föreslå att de minimerar kardio och gör mer motståndsträning. Faktum är att jag föreslår någon form av vikt / motståndsträning 3-4 dagar per vecka, men aldrig mer än 2 på varandra följande dagar i rad, eftersom du behöver ge din kropp en chans att återhämta sig. Anledningen till att jag föreslår detta beror på att majoriteten av beprövade träningspassar baserar sin träning på detta förhållande.
Studier tyder på att motståndsträning kan hjälpa dig att bränna fett i upp till 38 timmar efter träningen.
The Warm Down
Lätt av en bra session
Så där har du det. En snabb, enkel och effektiv titt på hur du använder varje typ av träning och ännu viktigare, hur och när du ska använda den. Gå ut och lägg in din rygg i det - men inte innan du läser om de fyra värsta övningarna för din rygg.
Ben Lucas, en tidigare professionell NRL-spelare, är ägare och grundare av Flow Athletic, en yoga och fitnessstudio baserad i Paddington, NSW, Australien.