Närmar dig 40-talet och går över till den mörka sidan i medelåldern kan säkert vara ett vakna för vissa, särskilt när det gäller hälsa och fitness.
Här börjar många människor fråga sig själva, deras liv, deras hälsa och börja ta reda på deras livsstil. saker som hur mycket vi sitter på jobbet varje dag, hur mycket motion vi är verkligen få.
Det är också decenniet där vikten är svårare att hålla av, kullarna blir otillräckliga och människor bara jonglera sätt mer ansvar från karriärer, barn, åldrande föräldrar, sjuka vänner och mer.
På vår 40-tal behöver vi inte bara träna smartare och äta bättre, men vi måste också hantera våra stressnivåer, eftersom stress orsakar inflammation vilket i sin tur kan leda till att du kämpar med din hälsa, oavsett hur mycket motion och gott du äter gör.
Små förändringar lägger upp över tiden för att uppnå stora resultat. När det gäller det handlar det om en näringsriktig diet, en konsekvent träningsrutin och sömn.
Så här blir du rippad i 40-talet och håller dig där.
Näring
Ät rätt när du ålder
Det är lättare än någonsin att göra kloka näringsval, men förplanering är fortfarande viktigt eftersom när vi svälter, det är där vi brukar göra de dåliga valen.
Stanna på lager
Det är viktigt att ha ditt kylskåp och skafferi fyllda med hälsosam mat, så när hungern träffar är du förberedd. Om du inte kan komma ut ur huset, tillåter många livsmedelsbutiker att du kan handla online till låg kostnad.
Alternativt, använd ett hälsosamt måltidleveransföretag. Det finns så många företag som levererar frisk, hälsosam måltid direkt till din dörr och många är ganska kostnadseffektiva med tanke på den sparade tiden.
Carb Off
Skära Allt de raffinerade kolhydraterna om ditt mål är att gå ner i vikt. Mat som vitt bröd, vitt ris och enkla kolhydrater gör inget för att hjälpa din form. I stället tillfredsställa din karab cravings med sötpotatis, grillad pumpa eller mandel.
Proteinbelastning
Ät mer proteiner för att minska hungern och integrera protein med varje måltid. Den genomsnittliga mannen borde äta mellan 60-80 gram protein per dag, så ladda upp din tallrik vid varje måltid.
Drick vatten varje dag
Att dricka 3 liter vatten varje dag hjälper din kropp att spola ut gifter och absorberar näringsämnen effektivt.
Att dricka tillräckligt med vatten är också absolut nödvändigt för viktminskning och minimerar risken för diabetes och hjärtsjukdom. Håll en vattenflaska vid ditt skrivbord och drick konsekvent hela dagen.
Träning
Känn din kropp
Din kropp förlorar muskelmassa vid ungefär 40 år, ofta ersätter den med fett.
Efter 40 års ålder borde du inte nödvändigtvis träna mer när du blir ålder, du bör träna smartare med fokus på flexibilitet, rörlighet och balans för att undvika skador, muskelförlust och ledstivhet.
Träna för flexibilitet och balans. När vi åldras förlorar vår kropp neuromuskulär samordning som i tid kan leda till fall.
Övning minskar risken för tillstånd som diabetes och hjärtsjukdom, så träning och god näring är viktig när vi åldras. Men när du börjar förlora muskelmassa, flexibilitet och samordning, måste du skräddarsy ditt tillvägagångssätt för att passa dina behov.
Sova
Vila väl
Sömn påverkar allt: ditt humör, dina näringsmässiga val och ditt övergripande beslutsfattande. Även om en ny baby motsvarar mindre sömn, finns det några enkla saker du kan göra för att maximera din sömns kvalitet.
Stäng av din telefon ASAP
Varje ögonblick är sömn värt nu när en bebis har anlänt. Stäng av all teknik så tidigt som möjligt för att förbereda din kropp och hjärna för sömn. Håll tekniken ur sovrummet alltihop om du kan, vilket hjälper hjärnan att veta att när du är i sängen är det dags att sova.
Ingen koffein efter 12:00. Så mycket som du vill pumpa dig full av koffein för att komma igenom dagen, kommer du betala för det vid sänggåendet. Prova och begränsa ditt koffeinintag bara på morgonen så att kaffet blir fullt ut ur ditt system sen klockan 12:00.
Observera också att ditt träningspass kan ha koffein i det, så byt till ett alternativ om det behövs.
Lite mer hjälp
Hur man äter bra när du är upptagen AF
En tidigare NRL-spelare avslöjar sanningen om vinster, vikt och kardioväxter
6 tips för att äta hälsosam när du är på en budget
Ben Lucas, en tidigare professionell NRL-spelare, är ägare och grundare av Flow Athletic, en yoga och fitnessstudio baserad i Paddington, NSW, Australien.