Om du inte bor i en Mad Men-era där Don och Betty Drapers lyser upp som skorstenar överallt från vardagsrummet till kontorsskåpet, så är du helt medveten om att rökning är hemskt för din hälsa.
Varför rökning är inte cool
Bortsett från att du ser (och luktar) som en walking, talande askkopp, kan rökning leda till en otäck massa livshotande sjukdomar och sjukdomar.
"Det är välkänt att rökning orsakar emfysem, vilket leder till kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD)", säger doktor Hui Chen, universitetslektor i skolan för livsvetenskap vid UTS. För de som inte är så snabba på medicinsk vetenskap har patienter med KOL betydligt minskat lungfunktionen, vilket innebär stor svårighet att få ett av livets viktigaste uppgifter som gjorts: andning.
Om du är rökare, kom vintertid och du är mer mottaglig för förkylningar och lunginfektioner. Du kommer att vara mer benägen för lungcancer, hjärtinfarkt och stroke (ingen överraskning där) och "central fetma", vilket enligt Dr Chen är där fettet tenderar att ackumuleras runt midjan. Rökning leder också till muskelförlust, vilket i kombination med en fylligare mage kan innebära en ökning av diabetes - aldrig kul för någon.
Kanske mest relevant för män är dock det faktum att rökning kan minska testosteronnivåerna och påverka sexuella funktioner. "Chansen att kämpa med för tidig utlösning är hög hos rökare", säger Dr. Chen.
Keen för att undvika allt ovan? Tja, här är hur sluta röka påverkar dig.
Fysiska effekter
Enligt Dr Chen är den mest framträdande fysiska förändringen när du slutar röka allas värsta fiende: viktökning. "Vissa människor använder snacking för att avleda frestelsen att puffa på en cigarett. Men det finns mer till historien. "
Kombinationen av kaffe och cigaretter tjänade inte sitt rykte som "supermodelldieten" utan anledning. "Nikotin i sig kan undertrycka aptiten, säger Dr. Chen. Det innebär att heltidsrökare naturligtvis tenderar att rensa bort feta livsmedel när de matar en nikotin vana, men när den kalla turjonen sätter in är mat en före detta rökares huvudprioritering.
Tyvärr blir det bara värre. Tydligen är nikotin också ganska kraftfull när det gäller beroende. "Utan att uppfylla missbruksvägen i hjärnan brukar skräpmat som munkar och chips användas för att göra vägen tillfredsställande istället", säger Dr. Chen. "Detta beror på att missbruk av vissa livsmedel styrs av samma vägar i hjärnan som nikotinberoende." Faktum är att rökare som försöker sluta uppenbarligen söka skräpmat undermedvetet, vilket innebär att du får lite viljestyrka när det gäller att din 3 pm choklad cravings.
Mentala effekter
Vad som går upp måste komma ner, och som narkotika är nikotin en ruttbanan av känslor om du är rökare. "Nikotin i cigarettrök kan öka frisättningen av glada kemikalier i hjärnan, som dopamin och serotonin. Detta gör att rökarna vill ha mer, säger Dr. Chen.
Denna komedown kan vara ganska grov, vilket resulterar i crankiness (vi har alla känt sig som en rökares vrede som försöker sluta). "Behovet av en cigarett kan också göra människor oroliga och stressade."
Enligt Dr Chen hävdar vissa rökare att belysning upp kan få dem att fungera mer effektivt, men vetenskaplig forskning tyder på det motsatta. "Rökning kan försämra hjärnans funktion, men sluta kan definitivt stoppa denna effekt."
Varför sluta?
Det är inte alla dåliga nyheter, magnifika bastards. Att sluta röka är inte lätt men det bidrar definitivt till att du lever ett längre liv. Faktum är att det finns ett stort antal hälsoeffekter från att slutligen röka det rökspaketet.
Du kan njuta av förbättrad lungfunktion och blodkärls hälsa, förbättrad fysisk och psykisk kondition, du är mindre benägna att få alla möjliga cancerformer och viktigast av dem som bryr sig om sin bankbalans sparar du mycket av pengar.
Enligt Quit.org, om du röker ett paket med 20 cigaretter för i genomsnitt 21 dollar per dag, sparar du nästan 7 700 dollar per år genom att sluta. Det kan få dig 3 av dessa smarta Dolce & Gabanna kostymer. Inte dåligt.
Men hur?
Så du är äntligen redo att dike cigarillorna. Men hur? Medan kall kalkon kan tyckas vara den mest badass Bear Grylls sättet att sluta, kanske det inte är det bästa alternativet. "Att använda nikotinutbyte för att gradvis avta från nikotinberoende är ett mildt sätt att sluta röka, säger Dr. Chen.
"Samtidigt blir det vanligt att bli vana med regelbunden träning, eftersom träning också kan öka de glada kemikalierna i hjärnan och samtidigt förhindra viktökning på grund av ökad ätning."
Om du fortfarande kämpar finns det alltid möjlighet att kanalisera din inre Leonardo DiCaprio och gå för en elegant e-cigarett, men vara trött. "Även om de inte är helt naiva när det gäller giftiga kemikalier i ångan, innehåller de mycket mindre gifter och rökare har förbättrat lungfunktionen efter att de övergår till e-cigaretter, säger Dr. Chen.
Så där har du det. Att sluta röka låter som en smärta i röven, men om det betyder att du kommer att leva längre och din flickvän inte behöver fortsätta kyssa en askkopp, säger vi att det är definitivt värt det.