Denna berättelse publicerades ursprungligen på Collective Hub
Om du tycker att kaffe är det starkaste beroendeframkallande ämnet i ditt liv, är det dags att lägga ner din latte och ompröva. Finns det några andra små, handhållna enheter som håller dig på natten?
Låt oss säga det här: hur många kumulativa minuter per dag - ärligt - skulle du spendera på din telefon, dator eller surfplatta? Enligt en USA-baserad studie från Pew Research Centers Internet- och American Life Project, kontrollerar 67% av telefonägare sin telefon för meddelanden, varningar eller samtal - även om de inte märker att deras telefon ringer eller vibrerar.
Att förhindra tekniken är helt ouppnåelig för många av oss - det är en stor del av våra liv (och våra jobb) och har obegränsade fördelar, men med hjälp av våra digitala verktyg kan alltför stora påfrestningar och oro i våra liv, för att inte nämna det faktum att det släpper upp en betydande mängd stillestånd med lätthet.
Så varför försök inte att stänga av när du inte är på jobbet? Fördelarna med att spendera tid som tas bort från våra enheter är många; avstängning kan hjälpa till att ta bort känslor av avundsjuk, avundsjuka, ensamhet och viktigast av allvarliga fall av FOMO. Om du tror att du behöver en paus, så är det fem sätt att hjälpa dig att gå bort från skärmen och återanpassa dig själv med en digital detox.
# 1 Ange dina avsikter
Precis som någon bra detox, bestämma vad dina ultimata mål är och utforma mål som hjälper dig att uppnå dem. Välj en möjlig tid att frigöra från dina enheter - om du är osäker är en bra kompromiss en fusion av både realistisk och utmanande. Det kan vara en dag, en vecka eller en månad, beroende på ditt förhållande till tekniken. Det är också viktigt att definiera vad digitalt betyder för dig; Är det allt som använder en glödande skärm och / eller internet? Eller försöker du bara minska tiden du spenderar på Instie på din smartphone innan du går ur sängen? Slutligen berätta för de personer du ansluter med oftast att du gör det här, och de hittar ett alternativt sätt att nå dig. (Du kan förvänta dig den bärande duvan nästa vecka).
# 2 Invest In Tools
Här kan du ha roligt och se över de senaste decennierna. Kom ihåg väckarklockor? Köp en. De flesta av oss vaknar till chirping, bleeping eller chiming av våra telefoner, omedelbart uppmanar oss att kolla våra e-postmeddelanden, meddelanden och den allvarliga Snapchat. Väckning till en väckarklocka kommer att minska lutningen att turbo bläddra genom våra flöden den andra vid vaken. Detsamma gäller med armbandsur. Vet du, det tillbehör som bärs på handleden som berättar för tiden? Få vana att använda detta för att läsa tiden, i stället för att dra ut våra telefoner.
# 3 Minimera distraktioner
Många av oss har jobb som bygger på användningen av alla de underverk som modern teknik har att erbjuda, och har sociala liv som är kopplade via online-plattformar. Detta är oundvikligt om du vill förbli i kontakt med kollegor och vänner, men det finns sätt att minimera din tid online. Inaktivera alla push-meddelanden på enheter och dina flikar webbläsare så snart du är klar med dem. Kolla inte din inbox på din resa hemma. Inga distraheringar via klicka agn, för dig!
# 4 Lär dig att återupptäcka dig själv
Att checka Instagram, Facebook och våra favoritwebbplatser har blivit automatiska svar när vi griper oss med tristess och letar efter underhållning. Använd din tid i en digital detox för att återinvestera i en hobby eller en uppgift som du alltid har velat göra. Nu är det dags att lära sig att spela ukulele, bli en mästare på Monopol, eller skriv din självbiografi. Och om du tycker att det är orealistiskt att tro att du kan erövra ett instrument i din stillestånd, tänk igen: Om du offrar de bara 20 minuter du spenderar på din telefon på natten (och låt oss vara ärliga: det är nog mer än det), det är över en en och en halv timme frittid du bara har lagt tillbaka i din arbetsvecka. Du kommer att strumma bort på nolltid.
# 5 Välkommen Oupptagna ögonblick
Studier har visat att smartphone-ägare kontrollerar sina enheter var 6: e minut, så det är viktigt att aktivt sitta med den tysta tiden medan du har den. Livet har en tendens att bara bli galenare, så erkänna att ensamhet är en välsignelse, inte tristess.
Följ Collective Hub på Facebook och Instagram.