Till dess att vetenskapen inventerar ett piller som gör att fett löser sig, sitter du fast på att förlora vikt på det gammaldags sättet: kost och motion. Lyckligtvis, medan p-piller är en rördröm, har hjärnforskare upptäckt trick som kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att hålla din aptit i kontroll.
Nästa gång du är frestad att nå jumbopåse M & Ms, försök att genomföra en av dessa strategier.
Häng en spegel där du äter.
Tänk dig att stirra på din reflektion med Cheeto damm-inkrustade fingrar och glass dropp ner din haka. Inte en vacker bild, är det? Forskning visar att människor som äter framför en spegel njuta av skräpmat mindre och därmed konsumerar mindre av det. På baksidan får de som munch på hälsosam mat med sina reflektioner njuta av sina grönsaker och känna sig bättre om sig själva. Att bevittna dina näringsmässiga val håller dig ansvarig för dem och gnistor starka känslor som kan hjälpa till att förstärka de rätta valen.
Deklutter ditt kök.
Renlighet är inte bara nära gudligheten; det är också nära en vitt midja. En studie i Miljö och beteende fann att utgifterna så lite som 10 minuter i ett rörigt kök gjorde deltagarna mer benägna att söka på ohälsosamma mellanmål som kakor. De åt omkring 100 kalorier, allt från skräpmat, än människor i ett städat kök. De organiserade människorna var mer benägna att välja morötter när deras tummar började röra sig.
Hit The Dimmer.
Humörbelysning är inte den enda tvingande orsaken att installera en dimmerbrytare. Mjuk belysning är smickrande, smälter på stress och enligt forskning som publicerats i Psykologiska rapporter, uppmuntrar dig att äta mindre. Deltagare som åt i dimmerbelysning åtnjöt sina måltider mer, tog längre tid att äta och konsumerade 18% färre kalorier än de som noshed under starka ljus.
Applicera kraften av pepparmynta.
Pepparmynta är traditionellt en eftermiddagspraktik, men bara en snurr av det innan en måltid kan hålla emotionell ätning och längtan under kontroll. En studie publicerad i Aptit fann att personer som sniffade pepparmynta varannan timme kände sig mindre hungriga och mer fokuserade än icke-sniffare och konsumerade 2.800 färre kalorier per vecka.
Välj din server klokt.
Om möjligt, sätt en plats i sektionen med den tunnaste servern. En studie av 497 middagar på 60 restauranger fann att de som serveras av servitörer med högre BMI var fyra gånger mer benägna att beställa efterrätt. De drog också 17% mer sprit. Om det inte finns något taktfullt sätt att få stolen du vill, planera framåt. Bestäm vad du vill beställa, hur mycket du vill dricka, och att du inte kommer att hämnas i efterrätt innan du anländer till restaurangen.
Omsmycka kontrastfärger.
All-white ser bra ut i skandinaviska interiörer, men inte så bra på din tallrik. Vit pasta plus vit sås plus vit tallrik är ett dödligt recept för övermålning. En studie publicerad i Journal of Consumer Research fann att människor utövar bättre kontroll över delstorlek när deras måltid kontrasterar med färg på plattan. Blå är en särskilt kraftfull nyans när det gäller att hantera aptit. Forskning i International Journal of Obesity fann att, genom att bara äta av en tallrik med en blå fälg, upplevde diners sina portioner att vara större och mer tillfredsställande.
Undvik emotionell tv-äta.
Hälsoexperter har länge avskräckt av att äta framför tv: n eftersom det är svårare att hålla reda på vad du har konsumerat när du distraheras av den senaste döden på Game of Thrones. En studie publicerad i Arkiv för internmedicin tog saker ett steg längre och fann att snacking bäst sparas för talkhow och komedier. Deltagarna scarfed mycket mer skräp när man såg action eller drama.
Gå Big Eller Go Home.
Storlek spelar roll. En taiwanesisk studie i Psykologiska rapporter fann att korta redskap tvingade frivilliga att skopa i mer mat. När längre bestick (inklusive ätpinnar) användes, åtnjöt diners maten mer, tog mer tid mellan bett och åt mindre. Att investera i långa, eleganta porslin kan vara en enkel lösning för att sakta ner, njuta och banta.
[via förhindrande]