Vi kan inte alla vara välsignade med Cristiano Ronaldo utseende och arrogansförtroende (om du var så bra skulle du vara snäll och oskärlig). Vi kan dock förbättra våra kroppar. Medan denna träning inte garanterar dig Cristiano Ronaldo sår i tårar, är det ett steg i rätt riktning mot hans explosiva kraft.
De tårar droppar låren tho ...
legs
Den portugisiska superstjärnan skulle inte ha vunnit 5 Ballon d'Ors om det inte var för dessa dåliga pojkar. Därför fokuserar denna work-out på sina pengar beslutsfattare. Här är några övningar som hjälper dig att jämföras med din, från CR7s officiella Nike + Training Club rutin.
Uppvärmning
Lossa dina höfter och lutta benen med höftklingor (en uppsättning 50sec), sidoklammer (en uppsättning 40secs på varje sida), en sida som ligger t-stretch (en uppsättning 40secs på varje sida) och en snabb planka för att aktivera magmuskler.
Huvudsaklig träning: Del 1
Kroppsviktsklubbar, omvända lungor, enkla benglutebroar, droppkvaddar, sidokroppsbevuxningar, gånglungor, hoppkorgar. En eller två uppsättningar av vardera, med 30 sekunder till en minut vila mellan övningar.
Jag strävar efter att göra varje skott på fälträkningen genom att sätta i timmars träning i gymmet och bränna min kropp med rätt näring "# x26bd; & # x2705; #BehindTheResults
Ett inlägg som delas av Cristiano Ronaldo (@cristiano) den 20 jan, 2018 kl. 10:04 PST
Huvudsaklig träning: Del två
Sida liggande ben höja, gå lung, hoppa squat, cross-back lung, bulgariska dödlift, kalv höjer. Om du har tillgång till ett gym: benförlängningar och hamstringkrullar.
Varma ner
Lättövning (t ex en jog) följt av sträckning.
& # X26bd;
Ett inlägg som delas av Cristiano Ronaldo (@cristiano) den 4 mars 2018 kl 9:54 PST