Flyg- eller kampsvaret är ett automatiskt stressrespons som människor måste underlätta överlevnad.
I forna tider krävde våra förfäder detta svar om de befann sig att jagas av en lejon eller tiger.
I dagens samhälle behöver vi inte längre springa från tigrar i naturen, men fysiologiskt kan samma stressrespons utlösas från vardagliga situationer som att arbeta långa timmar, träffa deadlines, prestationsbedömningar, över träning, äta eller till och med vägen.
Vad händer faktiskt när vi stressar
När vi är stressade utsöndrar våra binjurar kortisol.
Även om det i vissa situationer är detta en nödvändighet, över produktion av kortisol under längre perioder kan det skada en persons hälsa och välbefinnande och kan leda till viktökning eller oförmåga att gå ner i vikt, dålig sömn, mental utbrändhet, tidig åldrande och dålig immunfunktion.
Den goda nyheten, det finns ett antal strategier du kan använda för att minska eller hålla dina kortisolnivåer låga.
Nöja din kropp med en balanserad kost
Hur ser en balanserad diet ut? Det är högt i grönsaker, magre proteiner, långsamma frön och hälsosamma fetter.
Det bör också innehålla livsmedel som är höga i fiber som hjälper till att hantera dina sockernivåer och hålla dina hormoner balanserade.
Du bör minska ditt intag av artificiella ingredienser, inklusive sötade drycker och livsmedel som är höga i raffinerat socker (tänk lollies, kakor och kex, till att börja med) som kommer att påverka insulin- och kortisolnivåerna negativt.
Matchintag till Output
Om du är aktiv, sikta på att ha större delen av dina kolhydrater före och efter träningen så att du får din kropp med vad den behöver för att utföra och återhämta sig.
Istället för att äta kolhydrater baserade livsmedel över dagen, försök med små regelbundna mängder kolhydrater med långsam frisättning, eftersom de är fördelaktiga för att hantera blodsockernivåer.
Kolhydrater av god kvalitet kan spela en viktig roll i din viktminskningsresa, men du måste genomföra distributionen av dem korrekt.
Overtrain inte
Det är definitivt en sådan sak som överträning. Medan du ska flytta din kropp på något sätt varje dag, är det viktigt att variera din träningsrutin och tillåta
din kropp att vila.
Varje person kommer att ha en individuell tröskel för vad som innebär överträning så det handlar om att lyssna på din kropp och också bedöma dina egna resultat och energinivåer.
För mycket motion kan leda till skador, utmattning och hormonell obalans.
Tänk på användningen av örter för hjälp
På senare tid har det varit något intresse för en ny ingrediens som heter Bluenesse, som är en citronbalsam extrakt (Melissa officinalis).
Preliminär forskning har visat att Bluenesse kan bidra till att ge positiva fysiologiska effekter för mental hälsa samtidigt som de har lugnande och förbättrade alertness effekter.
Sov gott
När kroppen inte är stressad ökar cortisolnivåerna naturligt vid vakning och minskat på natten.
När kroppen är under stress kan kortisolhalterna vara låga över dagen och förhöjda på natten. Att hitta sätt att stänga av, slappna av och ha god sömnhygien är alla viktiga för en god natts sömn.
Att få tillräckligt med sömn och reglera din sömncykel är en viktig strategi för att hantera dina kortisolnivåer
Jessica Spendlove är en Performance Dietician från Health and Performance Collective som för närvarande rådgör idrottare från GWS Giants, Cronulla Sharks och Giants Netball