Letar du efter bodybuilding tips som är lätta att göra och har bevisat resultat?
Sluta titta, för i den här artikeln kommer vi redan visa dig de bästa 50 bästa enkla och praktiska bodybuilding-tipsen för män.
Varje kommer att göra en stor skillnad för att hjälpa dig att träffa dina fitnessmål.
Låt oss börja.
Del I: Grunderna
1. Underskatta inte kraften i sammansatta övningar. Se till att du inkluderar dem i din träningsrutin. De är dina bästa verktyg för maximal muskeltillväxt.
2. Försök att äta dagens största måltider om trettio eller 60 minuter omedelbart efter att du lyfttar vikter. Var också försiktig med att läsa internetkommentarer om detta. Faktum är att undvika att läsa webbplatser som inte har någon verifierbar identitet på deras sociala medier eller officiella hemsida. Det kan skada hela träningen om du lyssnar på fel online-guide.
3. Förbättra din styrka! Att bli stark är nödvändig för att göra de avancerade kroppsbyggnadsövningarna du behöver. Det finns ingen sådan sak som en svag kroppsbyggare. Självklart behöver du inte vara en powerlifter för att vara stark, men du måste dramatiskt öka dina styrka.
4. Det är en myt att säga att squats är dåliga för dig. Faktum är att squats kan vara kungen bland alla musclebuilding övningar. De är inte heller dåliga för dina knän, som vanligt förekommit, om du inte gör det fel, är din form felaktig, och du är bara halvhöjd.
5. Gör deadlifts. Om squats är kungen i bodybuilding, är det säkert att säga att deadlifts är prinsen. Oroa dig inte för att bryta ryggen när du gör dem, om du inte gör det fel och din form är felaktig.
6. Lär dig om rätt formulär för att göra övningarna. Hitta en pålitlig träningsguide online eller i fitnessbutiker och läs, följ och håll fast vid sina steg-för-steg-guider. Du kan också titta på tillförlitliga träningsvideor om onlineformulär. Med all fullständig information tillgänglig gratis, har du ingen anledning att inte lära dig om rätt deadlift form och knep.
7. Stärka din överkropp som om ditt liv berodde på det. Att utveckla ditt överkroppsarbete betyder att du kan göra samma ansträngning för bröstet, axlarna och ryggen. Undvik att göra, säg, sju bröst övningar och bara göra lat dra ner på ryggen.
Lär dig också rätt balans i att göra alla dessa aktiviteter. Rätt balans kommer inte bara att hålla dig stark och hälsosam men hjälper dig också att avvärja skulderproblem medan du gör träningen.
8. Om du är nybörjare, varför skulle du gå direkt till avancerade övningar? Avancerade klyftor kan orsaka störningar om du bara är nybörjare. Vad du behöver göra som nybörjare är mer än någonting, lära dig alla de grundläggande hissarna först.
9. Om du är nybörjare, lägg inte till träningsvolym till ditt träningspass. När du har sagt tre bicep dagar varje vecka utan att bli stark först, kommer din muskelmassa inte att växa till sin högsta potential. Du måste bli stark först innan du gör volymövningar, inte trötthet din kropp med otaliga uppsättningar.
10. Sluta tänka på att öka din muskelmassa är komplicerad raketvetenskap. Det är inte. Hemligheten är enkel: bli starkare varje dag, ät tillräckligt med rätt mat, vila och håll persistent i dina kroppsbyggnadsövningar.
Glöm aldrig att vila mellan de dagar du hade intensiva träningspass. Du bygger inte muskler när du tränar. Du bygger den när du vilar. Du bör också försöka att inte lyssna på falska experter som berättar om hur mycket vila du behöver göra. Gör dina läxor. Att ta råd från en lyftare utan yrkesutbildning kommer att kompromissa hela träningspasset.
11. Sluta sakna träningsrutinerna du planerade. Också, inte klaga på hur svårt de ska göra eller hur ont dina muskler är efter varje träning. Det är en del av hela affären. Försök att inte avskräcka dig själv på grund av sådan svårighet. Gör inte ursäkter, för det finns ingen anledning att. Kom till ditt gym nu.
Också försök att inte obsessera på att snabbt bygga muskler. Du kommer inte nå dina muskelmål över natten. Det är också viktigt att du inte spenderar så mycket tid på muskelförvirring. Koncentrera dig på att gradvis öka din vikt.
12. Sluta konditionera ditt sinne genom att säga att musclebuilding är smärtsamt, ansträngande och orsakar din kroppssmärta. Tänkande gör det så. Om du mentalt ställer dig själv på det sättet kommer du att känna dig av och med av och med.
Återigen får du inte göra ursäkter. Kom igång nu.
Faktum är att det kanske inte är dåligt råd att bli galen med de sammansatta övningar som du får. Byggstyrka kan maximeras utan att slösa kalorier genom att gå för dessa sammansatta övningar som bygger styrka.
Del 2: Mat och vila
13. Du bör inte glömma att lägga mycket rött kött i dina dagliga måltider. Att äta mer ägg kommer också att hjälpa, inklusive dess äggulor. Den näring du får från sådana ägg är tät och fylld med muskelbyggande ingredienser.
Du bör också komma ihåg att äta mycket olika frukter, grönsaker och fiberrika kolhydrater som inte kommer att äventyra ditt träningspass. Ät så många gröna, röda och gula färgade grönsaker för att få högsta och balanserade mängd näring möjligt. Det är inte heller fel att äta natriumfyllda mellanmål en gång i taget. Glöm aldrig att konsumera rätt mängd salt. Underkonsumt salt kan utgöra ett problem.
14. Glöm inte att dricka mycket vatten. Massor av det. Dessutom får du tillräckligt med vila genom att sova minst 8 timmar varje dag, samtidigt som du tar tupplur en gång i taget hjälper dig att bygga muskler snabbare.
15. Lär dig att laga läckra musclebuilding recept. Bara för att du bygger muskler betyder inte att du måste äta smutsiga måltider. Du har många alternativ tillgängliga för dig online.
Det finns Youtube-videor du kan lära dig som hjälper dig att bygga muskler samtidigt som du äter utsökta måltider. Att behandla dig med mörk choklad eller en bra milkshake kommer inte att förstöra hela din kroppsbyggnadsframsteg så länge du håller fast vid dina träningsrutiner.
Du bör också veta att korrekt muskelbyggnad handlar inte om att äta samma mat varje dag. Variety är din allierade. Ät en mängd hälsosam mat varje vecka.
Med det sagt är fett inte din fiende. Inte illa. Det är inte ens idealiskt att säga att undvikande av fett hjälper dig att bygga muskler. Din kropp behöver rätt mängd fett för att det ska fungera ordentligt.
Också, de flesta av de bulks som råkar människor kan komma från överdriven fett vinst. När det händer sker en liten muskelförstärkning. Det här är troligtvis för att det finns så mycket fokus på personens kost, istället för massutbildningen. Det enda sättet att få bulkmuskler är att träna intensivt och konsekvent.
16. Har du problem med att nå dina kaloriintagsmål? Tillsätt olivolja och smör i dina grönsaker. Att sätta dem där kommer att hjälpa till att säkerställa att du ökar ditt kaloriintag utan att få dig att äta ohälsosam mat.
Om du också har problem med kaloriintag kan du byta till helmjölk och dricka minst tre glas det varje dag. Du kan också lägga till grädde och ost till dina dagliga måltider för att nå dina kalorimål. Snacking på valnötter och mandel mellan måltiderna kan också hjälpa till.
Del 3: Träningsändringar
17. Det är också viktigt att du kommer ihåg att inte ändra dina träningar varannan vecka. Det är slöseri eftersom det inte ger någon stor skillnad i resultat.
Du fokuserar din tid på områden som inte spelar någon roll så mycket som att anpassa kroppen till konditioneringskraven. Vad du behöver spendera mer tid på är hur du får rätt balans när du ökar din vikt för att bygga muskler.
18. Om du obsesserar för mycket på mage och under för att få dig att luta sig, så kommer resultaten att göra dig mager men med abs. Ganska fula, är det inte?
19. Du bör fokusera på att utveckla dig själv baserat på dina muskelbehov istället för att göra slumpmässiga träningspassjusteringar som inte kommer att spela en stor roll i din muskelväxt.
20. Undvik besattning av trendiga och nya bodybuilding träningspass. De flesta av dem har en enorm nonsens. Lägg märke till hur nästan 98% av dessa guider berättar ingenting om att lägga på vikt? Gissa vad: vikttillägg är den viktigaste ingrediensen till alla framsteg i kroppsbyggnad. Kanske kan böckerna du läser inte berätta om det för att det kommer att hindra dig att köpa mer av sina böcker?
21. Inte alla kosttillskott du får på marknaden är dåliga för dig. Men de flesta av de tilläggsanspråk du läser är dåliga. Lär dig själva skillnaden. Också, gå för saker organiska om du kan. Alla kemikalier du lägger till i kroppen kanske inte är hälsosamma för ditt system.
22. De muskelbyggande ämnen och guider du läser idag är inte skrivna i svartvitt. Du borde lära dig att balansera vad du läser genom att hålla fast vid vad prolyftarna läser och använder i träningen. Du bör också komma ihåg att även om det finns mycket vetenskap i kroppsbyggnad, är det mesta fortfarande en konst eftersom det inte alltid är svart och vitt.
Med det sagt bör du lära dig vetenskapen om allt träning som du gör, men försök att justera övningarna till dina specifika behov. Den som säger att en viss utbildning är 100% svartvitt och inte öppen för förändringar är omedelbart misstänksam. Inte alla övningar passar för en viss person.
23. Progression of weight är också ett annat viktigt begrepp du bör studera. Det är i själva verket den magiska muskelbyggande komponenten i vilken övning som helst.
24. Pund för pund, en av de bästa bicepsbyggare du kan göra idag, inkluderar tunga rader och pull-ups. Barbellkrullar är också ett bra komplement till någon övning som ökar kroppens prestanda under träning.
Ett bra tips du kan lära dig för detta är att använda en tung sammansatt hiss med en förlängning som riktar sig mot triceps. Till exempel, en bra uppsättning av nära grepp bänkpressar med två arm sitter hantel förlängningar för triceps kommer att göra att du når dina mål med högre noggrannhet.
25. Glöm inte att äta 100% helmat. Några av dina kalorier borde komma från dessa källor, men hänga i några trevliga behandlar hjälper dig att hålla dig frisk och upphetsad över ditt träningspass. Dessutom får du dig att känna att du fortfarande är en del av de svagare människorna som inte gör kroppsbyggnad.
Försök inte att tänka att de som går till gymmet vet vad de gör. Bara för att dessa människor har sex pack betyder inte att de gör det rätt. Många av dem vet förmodligen inte ens skillnaden mellan vad bra muskelbyggnadsråd är och vad är ett hoax.
Del 4: Falsk rådgivning
26. Människor som berättar att du inte kan gå fel med squats är en lögnare. Falsk rådgivning är överallt, och detta är ett stort exempel på dem. Squats som är gjort över parallell är extremt farliga, och de är omedelbart dåliga för knäna. Men om du gör det rätt gör 20 rep squats mycket brännskada till din kropp och kommer att bli fantastiskt. Prova själv.
27. Visste du att kön är bra för din kropp också? Människor som berättar annars ger dig falska råd. Ha massor av dem, och du kommer att lägga din kropp i jämn hårdare form.
28. Det är inte dåligt att säga att utföra hjärtkörteln tre gånger i veckan kommer att förbättra din övergripande hälsa. Det bra med hjärtat är att det inte kommer att begränsa dina totala vinster, oavsett vad dina mål är. Bara en dålig träningsrutin och dålig kost kan hämma dina framsteg.
29. Det är inte heller falsk rådgivning om någon berättar om att en bra back-träningsblandning kommer att bestå av deadlift, en lat träning som en pull-up och en rad. Rack chins och lat pulldowns är bra för dig om du inte gör det fel.
30. Du bör inte heller underskatta dipsens kraft. Dips kan vara en potent men vanligtvis underutnyttjad motion. Deras makt att packa upp på bröstet och tricepmassan är ofta oslagbar.
31. Försök att hitta och göra abs-övningar som gör att du kan förbättra ditt motstånd, vilket inkluderar kabelkronor och viktiga situps. Om dina kalvar är envisa, bör du också försöka arbeta med låg rep och hög volym i några månader och sedan ändra takten till hög-rep-uppsättningar senare.
32. Det är inte heller en falsk råd att berätta att dips och nära greppsatser av bänkpressar kommer att vara några av de mest potenta tricep-byggarna för din kropp.
33. Om du vill ha större armar är ett bra sätt att komma ihåg balansen av tricep övningar, som borde vara ungefär två tredjedelar av din armstorlek.
34. Har du försvunnit fällproblem? Ett bra sätt att svara på det är en kombination av tunga dödliftar, krafthäftningar, kraftreningar och tunga hissar som fokuserar på nacken. Tunga rader skulle också hjälpa till.
35. Rabattera inte hela träningspasset du kan göra. De kan bidra till att ge dig en fantastisk kroppsbyggnad. Även Arnold Schwarzenegger använde sig av full kroppsövning för att få honom sin berömda kropp idag. När du gör dessa övningar, kom ihåg att ju högre tyngd desto svårare är det att hålla kroppen i rätt form.
36. De bakhandlade byggare som är bäst för dig är tunga rader.
37. Om du har problem med dina isoleringsövningar kan du helt enkelt byta till en maskinisoleringsövning som möjliggör ett högre progressionsområde.
38. Det är inte heller dåligt att du först utför din träning medan din kropp fortfarande är frisk.
39. Undvik träning för misslyckande eftersom det innebär mer risk än belöningar. Håll bara på en uppsättning när du känner att du redan håller på att misslyckas på din nästa rep.
40. Träna aldrig och träna i dålig form. Om din form redan försämras under en uppsättning, stoppa omedelbart uppsättningen.
41. Det är falskt råd att berätta att du borde utföra bänkspress med båda armarna utsträckt till 90 graders vinkel. Det är faktiskt en av de värsta sakerna du kan göra för dina axlar.
42. Försök att inte bänkpressa på dina bänkpressar från din bröstkorg. Det finns många anledningar till varför detta är farligt.
43. Försök att inte krulla medan du befinner dig i ett häftställ. Det området är heligt och är endast gjord för hakning.
44. Det är falskt råd när någon berättar att lyftvikt kommer att stampa din tillväxt.
45. Creatine är ett av de kvalitetsalternativ du kan välja idag. Många undersökningar har redan gjorts på dess underbara effekter. Prova den här själv.
46. Arbeta de stora muskelgrupperna i din kropp först före de mindre muskelgrupperna.
47. Försök att separera dina bröst- och axeldagar så ofta som möjligt. Dessa "pressande" dagar kommer att använda samma muskelgrupper i varierande grad.
Också ignorera hur en kroppsbyggare övar nu, men fråga honom hur han byggde sin massa när han först tränade under de första två åren av packning på sin massa. När det gäller att använda en pump, vet du också att du inte kommer att kunna göra något bra genom att använda wimpyvikterna i ditt gym. Faktum är att försök att sluta fokusera på pumpen helt.
48. Det är också bra råd att träna de flesta av dina sammansatta övningar mellan 5-12 rep-serien. Tung vikt fungerar bäst med måttligt intensiva reps.
49. Du bör göra de flesta av dina isoleringsövningar mellan 8-15 rep-serien. Den lättvikta isoleringslyften som du kan göra har det bästa resultatet om du lägger till några extra reps till dem. Det är alltid viktigt att hålla dina representanter i kontroll. Att gå utöver numret kan uttömma din kropp för mycket, förlora mycket kalorier och ger inte tillräckligt med resultat.
50. Muskel ömhet är inte allting. Det är inte en indikator på att du gör övningarna rätt, så se till att du adresserar de andra faktorerna som behövs för en fullständig och korrekt träningsrutin.