Oavsett om du tränar för övergripande bättre skicklighet eller om du försöker lägga till lite bulk och definition i din ram, finns det några saker att tänka dig bortom dina veckovisa gymrutiner. Herr herrar, det är ingen tvekan om det. Bränslet du sätter i dina kroppar kan påverka din framgång i gymmet.
Det beror på att din kroppsbyggnad inte bara är en fråga om stretching, byggnad och skulpterande muskel, men en som innehåller övergripande hälsa. Vad du äter betyder, eftersom din kropp använder dessa näringsämnen för att bygga muskler, bränna fett och förbättra utseendet på hud, tänder och hår. Medan du kanske inte tror att det sista övervägandet är viktigt, låt mig berätta, det är det.
Du kan förbättra din framgång genom att helt enkelt lägga till några av de 27 bästa måltiderna efter träning och supermat som innehåller näringsämnen och energirika kalorilaster. Du kommer att hålla din kropp som arbetar för att förbättra sig själv länge efter att du har slagit duschar. Medan det inte är allt du borde äta, införlivar dessa livsmedel i din kost kommer du att ge dig en extra boost när det gäller att öka ditt utseende, din hälsa och till och med ditt humör.
1. Tonfisk
Även om det inte är den enda källan till viktiga Omega-3-fettsyror, är det en bra och lättillgänglig källa. Dessutom är det en fantastisk källa till selen, ett spårmineral som din kropp absorberar med vatten. Packar en antioxidantstans, det hjälper din kropp att förebygga skador som orsakas av fria radikaler och hjälper dig också att bearbeta protein i din kost - för bättre muskler, hår, tänder, syn och allt bra hälsa.
2. Helt vete
Oavsett om det är crackers, rostat bröd eller pitabröd är helvete ett bra kolesterolhöjning efter ditt system. Detta hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila, snarare än att krascha, eftersom din kropp omvandlar glukos till nödvändig energi för underhållsuppgifter i kölvattnet. Det innehåller också selen och en mängd andra näringsämnen absorberade från jorden där vete är odlad, så ät upp killar.
3. Äggvita
Om du är en av de små delarna av befolkningen som är känslig för dietkolesterol kan du fortfarande härleda mycket av det näringsvärde som ägg erbjuder genom att konsumera äggvitor. De har hög proteinhalt, klickar in på 4 g per äggvita och naturligt lågt kaloriinnehåll - cirka 16 kalorier en pop.
4. Spannmål
Hela spannmålsprodukter - vilket betyder saker som havregryn, inte sockerfryst allt - är kraftverk av fytonäringsämnen, växtproteiner, både lösliga och olösliga fibrer och komplexa kolhydrater. De hjälper till att upprätthålla stabil blodsocker, stödja en förhöjd metabolism, upprätthålla hjärt- och cellhälsa, och de förhindrar också förstoppning. Kronisk förstoppning leder till toxinåterhämtning från avfall. En träning ger massor av metaboliska avfallsprodukter. Gör matte, pojkar.
5. Frukt Smoothies eller Torkad Frukt (Apelsiner)
Frukt är ett bra sätt att öka din hälsa. Steroler och andra näringsämnen är det som ger frukter med sina ljusa färger. De är också en söt, energipackad behandling med vitaminer som A, C, K och spårmineraler. Hitta sätt att integrera mycket frukt i din träning efter träning. Apelsiner, med deras höga komplimang av vitamin C-stöd vid cellregenerering.
6. Mjölk (vanlig eller choklad)
Medan vissa myndigheter kommer att driva skumproblemet, är sanningen, du behöver fett i mjölk för att balansera upp metabolismen av laktos (ett naturligt socker) och också för att hjälpa till med kalciumabsorption. Tänk på biotillgängligheten av de näringsämnen du konsumerar - bara för att de är där inne, betyder inte att din kropp använder dem. Du dricker inte gallon mjölk varje dag. Om fetter gäller dig, begränsa ditt intag.
7. Quinoa
Vanligtvis felidentifierad som en säd innehåller denna fruktkött dubbelt så mycket protein som andra korn som det jämförs med. Det är laddat med fiber, järn och andra viktiga näringsämnen för att hålla din kropp bygga muskler och bränna fett.
8. apelsinjuice
Denna otroligt uppfriskande dryck efter träning är perfekt precis som den är. Gå för sorterna med massa, så du kan lägga en massa fiber till denna underbara juice.
9. Vit ris
Det är ett kolhydratkraftverk och ofta ett acceptabelt substitut för andra korn i fall av kostkänslighet. Du kan också överväga att prova brunt ris, eftersom bakterien och kliden inte har avlägsnats genom bearbetning och ger extra hälsofördelar.
10. Corn
Vanligtvis felaktig som en grönsak, är detta korn tätt i olöslig fiber, C-vitamin och folsyra. De senare två näringsämnena är avgörande för byggandet och underhållet av friska vävnader.
11. Linser
Linsformad, dessa utgör grunden för många gamla dieter av god anledning. De är förpackade med protein, B-vitaminer och zink. Vad det betyder för dig är utmärkt bränsle efter träning för att bygga en hälsosam muskel och upprätthålla ett hälsosamt immunsystem så att dina energinivåer inte flaggar när du behöver uthållighet mest.
12. Linfrö
Dessa små mandelformade frön är utmärkta källor till botaniska omega-3 och omega-6 fettsyror. Dessa måste erhållas genom din kost och är nödvändiga för att bibehålla friska ben, hår och hud. Dessutom hjälper de till att reglera metabolismen.
13. Kefir
Mycket som yoghurt är detta en odlad mjölkprodukt som jäsas. Det packar ett proteinstans och ger en mängd bra bakterier som förstärker kroppens förmåga att bearbeta mat för energi.
14. Bananer
Dessa stärkelserika frukter ger en mängd kalium-, mangan- och andra näringsämnen till din kost. Kalium hjälper dina muskler att komma i kontakt med dig och din kropp för att upprätthålla en hälsosam vätskebalans. Var medveten om att kalium behöver rätt mängd natrium för att fungera effektivt.
15. Lax
Förutom en stor hjälp av Omega-3s, ger lax en bonus på vitamin D, B-vitaminer, selen och fosfor till din kost. Fosfor hjälper till att upprätthålla hormonbalanser, reglerar utsöndring och proteinbildning, energiutvinning och cellreparation. Det är ofta ett förbisedt mineral.
16. Blåbär
Dessa små mirakel ger en mängd fytosteroler, antioxidanter och näringsämnen. De hjälper till att reglera hälsosam celltillväxt och kroppssystemfunktioner, vilket kommer att hålla dig i toppform, oavsett hur noggrann din gym rutin. Urbefolkningar i Nordamerika använde dessa frukter i stor utsträckning för att komplettera deras dieter och avvärja ohälsa.
17. Hummus
Heliga garbanzo bönor, Batman! Hummus är ett proteinfyllt mellanmål garanterat att uppfylla. Det är också naturligt lågt i fett och fyllt med fytonäringsämnen, din kropp behöver läka och bibehålla sig i det efter träningsljuset. Kikärter bidrar till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer och förhindra uppbyggnad av LDL-kolesterol i blodet. Tahini, eller sesampasta, är också hög i protein och full av kalcium kompletterad med måttliga mängder hälsosamma fetter. Olivolja är en perfekt källa till tokoferol-vitamin E-det är viktigt för hjärt-kärlsjukdomar, muskel- och bindvävshälsa, samt nödvändig för processen att mala upp efter träning.
18. Trädnötter
Eftersom de är frön, är dessa livsmedel alla förpackade med näringsämnen, proteiner och hälsosamma fetter. Tänk på mandel eller cashewnötsmör med grönsaker eller bara vanliga hela nötter. Hur som helst du införlivar dessa underverk i din kost blir det rätta sättet.
19. Broccoli
Och det var hur romarna skapade ett imperium med broccoli. Denna cruciferous grönsak som är relaterad till kålen packar en antioxidantstans värd en centurion. Det hjälper inte bara att bekämpa cancer, det ökar också energi och metabolisk effektivitet, så du kommer att bygga muskler med Caesar Speed.
20. Ananas
Ta ut dina gräs kjolar, killar. Denna tropiska glädje ger en mängd viktiga näringsämnen utöver vitamin C, såsom bromelain och salicylsyra som hjälper till att upprätthålla en frisk blod-, cirkulations- och muskelfunktion.
21. Anka
Detta är ett gott alternativ till kyckling och erbjuder en båtfördel av fördelar. Lägre i kalorier än hudlösa kycklingar innehåller hudlösa ankbröst höga nivåer av utmärkt kvalitetsprotein, vitamin B3, järn och selen.
22. Söta potatisar
Dessa New World-underverk erbjuder dig en nästan oöverträffad mängd beta-karoten - det primära näringsämnet som din kropp använder för att göra vitamin A. Sätt lite smör på dina sötnoser, eftersom din kropp behöver fettet för att omvandla beta-karoten effektivt.
23. Avokado
Det är som buttah! Dessa frukter är fyllda med extremt friska fetter som din kropp behöver skapa hälsosam muskel, hud och andra celler, samt att behålla vanliga kroppsprocesser. Det är det som ger dem sin krämiga struktur. Prova att byta smör på din skål med dessa pärlor för en god behandling eller piska upp lite guacamole.
24. Fläsksteker
Smalare skär av fläsk innehåller mindre fett än kyckling. Fläsksteker eller fläskfilé är vägen att gå till en god och lat gourmetmiddag. Försök experimentera i köket med detta högprotein, fettsnålt kött. Skapa en fantastisk måltid med sötpotatis, sallad och ris pilaf. Imponera damerna. Imponera dig själv.
25. Spenat
Det är en anledning att det var Popeye hemliga vapen. En enda kopp kokad spenat innehåller 1100 procent av det dagliga rekommenderade värdet av K-vitamin och är inte slank när det gäller vitamin A, det mesta av B-vitaminer, folat, magnesium, mangan, järn, koppar, fosfor, selen, kolin , fiber, Omega-3s, E-vitamin och tryptofan för att bara nämna några av de tunga hitterna. Medan det kan ätas råa ganska lätt, försöker det försiktigt att det blottar en stund (ångas) kommer det att avlägsna mycket av dess kompliment av oxalsyra, en mindre än önskvärd förening som finns i medlemmarna av chenopodfamiljen.
26. Kiwi
Det är en fågel! Det är en frukt! Det är gott! Denna skrymmande, fuzzy frukt packar en tropisk stans av C-vitamin och kalium, vilket hjälper din kropp att studsa tillbaka snabbt från träningsträning. Det är ett gott och uppfriskande tillskott till fruktskålar, smoothies och också bra på egen hand. Det är inget så läckert som cool frukt efter träning och dusch. Hjälp din kroppsutrustning ned från det adrenalinmättade träningspasset med dessa små frukter.
27. Grillad kyckling
Det här läckra, feta köttet är högt i protein. Det är lätt att köpa, lätt att frysa vad du inte kommer att använda direkt och en grill att grilla med läckra kryddor. Du kan förbereda ett par kycklingar för användning på sallader, smörgåsar eller som huvuddrag i en fantastisk middag. Tänk på att medan grillningen är bra är det inget komplicerat att använda ugnen också. Bakad kyckling gör ett bra tillägg till någon sallad, risrätt eller med söta potatis och grönsaker.