Om du vill maximera vinsterna från dina träningspassar, här är sex misstag som du absolut behöver undvika när muskelbyggande. Genom att hålla sig borta från dessa fel kommer du att kunna nå din fulla potential.
1. Dålig näring och kost
Kroppen har enastående förmåga att återhämta sig från grusiga träningspass, men det kan inte fungera ordentligt utan rätt näring och en hälsosam kost. Kroppsbyggande träningsprodukter riva muskler och placera stress och belastning på ledband, senor, brosk och ben. För att din kropp ska kunna byggas upp ordentligt och lägga till muskelmassa måste du ha en balanserad kost som ger tillräckligt med kalorier, protein, vitaminer och mineraler..
Naturliga proteinkällor som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter är viktiga men du får inte glömma att äta gott om komplexa kolhydrater som hela korn och potatis. Komplexa kolhydrater ger en stadig ström av kalorier under hela dagen, till skillnad från enkla kolhydrater som ger all energi på en gång.
Dagligt proteinintag bör vara ca 1,5 gram för varje kilo kroppsvikt, även om du kan gå upp till 2 gram utan problem. Att äta för stora mängder protein kan vara kontraproduktivt eftersom din kropp kan ha svårigheter att hantera det oanvända överskottet. Du kan avvika från din kost ibland men försöka hålla fast vid det så mycket som möjligt.
2. Otillräcklig återhämtning
Medan din kropp har häpnadsväckande läkningskapacitet behöver den vila för att återuppbygga skador som orsakas av träningspass. Champion bodybuilders känner till denna hemlighet, och de anpassar noggrant sitt schema för att säkerställa att de får ordentlig sömn och vila.
Vissa kroppsbyggare tränar bara varannan dag och ger sina muskler en dags vila mellan sessionerna. En annan strategi är att rotera muskelgrupper under dagliga träningspass. På så sätt ger du en uppsättning muskler åtminstone en hel vilodag innan nästa träning. Tunga träningsövningar kräver i synnerhet långa viloperioder. Genom att ge kroppen tid att bygga om, bör du se mycket mer imponerande vinster i muskelmassa och form.
Kroppen behöver cirka 7,5 timmars sömn, även om situationen varierar mellan individer och vissa behöver mer och andra kräver mindre sömn.
3. Felaktig användning av kosttillskott
De flesta kroppsbyggare använder någon typ av näringsmässiga mäns tillägg för att hjälpa dem att förbättra sina resultat. Många företag marknadsför produkter som kan sträcka sig från proteinskakningar till multivitaminpiller. Moderna kosttillskott är mycket mer tilltalande än sämre kvalitet tidiga versioner.
I allmänhet borde du hålla fast vid två typer av kosttillskott. Först måste du se till att din kropp får hela spektrat av förgrenade aminosyror. Annat än det bästa proteintillskottet är det enda andra näringsämnet som verkar fungera kreatin. Koffein är ett stimulansmedel som kan hjälpa till att öka din energi före träning, men vissa människor kanske inte svarar positivt på koffeintillskott.
4. Dålig motivation
I början är det lätt att bli motiverad att träna för att skapa dina drömmars kropp. Men som tiden går kan du bli trött på processen, särskilt när nya vinster blir svårare att uppnå. Du kanske känner att du har fastnat och att du inte kan gå längre.
Hemligheten att övervinna sådana vägspärrar är att komma ihop med andra som delar dina kroppsbyggande intressen. Att dela med andra är ett bra sätt att bygga upp motivation som kan hjälpa dig att nå nästa steg i din strävan. Gå till träning med andra människor så att du kan kombinera träning och socialisera tid.
Att hitta en eller flera träningspartners hjälper dig att vara motiverad, och du kommer också att kunna lära av varandras insikter. En partner innebär att du automatiskt kommer att få en spotter för att hjälpa dig att undvika skada när du arbetar med fria vikter.
Ändra ditt träningsprogram för att bryta monotonin. Du bör ändra din träningsrutin om var fjärde till sex veckor för att hålla sakerna färska. Dessutom kan du prova nya typer av rutiner och metoder för att se om de kan hjälpa dig, särskilt när dina framsteg går sakta.
5. Upprepad skada
En av de stora misstag som många människor gör är att gå för hårt och skada sig under sina träningspass. En dålig skada kan hålla dig ute i gymmet i veckor eller ännu längre.
För att undvika skador måste du vara mycket medveten om säkerheten under träningspasset. I motsats till en vanlig praxis borde du undvika att sträcka innan du lyfter vikter. Du bör dock värma upp ordentligt före hissar. Du kan också sträcka efter din träningspass.
Rätt att värma upp under tyngdlyftning är att börja med lätta vikter och arbeta sedan upp. Använd de lättaste vikterna först med ett stort antal repetitioner. När du värmer upp kommer din cirkulation att öka limbering upp riktade muskler och dina leder kommer naturligt att smörja.
Att börja kyla med tunga vikter kan destabilisera dina axel- och knäleder.
6. Inkonsekventa träningspass
För att maximera din potential måste du hålla dig till ett träningsschema som en del av din livsstil. Du kan inte gå stark i en månad och sedan ta nästa månad bort.
Gör fitness en prioritet och lär dig hur du passar andra aktiviteter runt ditt träningsschema. Låt dig inte bli så alltför attraherad av andra händelser som du saknar dagar, veckor eller månader med träning.
Även om du kan behöva minska dina sociala aktiviteter ser du resultat genom att upprätthålla ett konsekvent träningsprogram.