Vi har alla chugged en energidryck för att komma igång eller drömde om att vara ansluten av IV direkt till kaffebryggaren. Vi vet att det betyder att kraschar hårt när buzz slår av. Och vi vet att när trötthet sätter in, kommer vi att nå en annan dryck för att få oss ut ur koffeinfria nedgången.
Det är en ond cykel, men vad händer om du kan få en energiinjektion utan att förlita dig på Starbucks eller Red Bull för din fix? En mängd olika energibesparande livsmedel erbjuder hissen av en kaffeslag utan den utbrändhet som kommer efter. Prova att ersätta din nästa kopp joe med ett av dessa uppfriskande äter istället.
# 1 Avokado
Folatbrist är vanligare hos personer som har matsmältningsbesvär, njure- eller leversjukdom, problem med alkoholmissbruk, inflammatorisk tarmsjukdom och celiaki. Låga folatnivåer är förknippade med svaghet, trötthet, koncentrationsproblem och irritabilitet. När konsumeras tillsammans med andra B-vitaminer, främjar folat neurologisk hälsa, hjälper dig att hålla dig vaken och stärker energinivåerna. Avokado är en viktig källa till folat, tillsammans med bönor, rotgrönsaker, helkorn och lövgröna grönsaker.
# 2 Bietjuice
Bietjuice är en helt naturlig prestandaförstärkare. Betor innehåller en hög koncentration av kväveoxid (inte det som får dig högt på tandläkaren), en förening som ökar vasodilation. Förhöjda blodkärl möjliggör bättre blodflöde och syreförbrukning, vilket resulterar i ökad effektivitet och prestanda. Kväveoxid sägs också påskynda muskeltillväxt och återhämtningstid efter träning.
#3 ägg
Ägg är en av många livsmedel med högt innehåll av vitamin B12. Smeknamnet "energi vitamin", B12 är ansvarig för energiproduktion - så saknar det och du kan känna dig svag, trött eller ljushårig. Veganer har en särskilt hög risk för B12-brist, liksom vegetarianer vars diet saknar tillräckliga B12-rika livsmedel. Tillsammans med ägg finns vitaminet också i kött, fisk, mejeri, nori-tang och vissa svampvarianter.
# 4 Iron-rich Foods
Järnbrist är den vanligaste näringsbristen i världen. Bland järnens många viktiga funktioner är transporten av syre till dina vävnader. I avsaknad av ordentlig syrebildning börjar dina celler att dö ut och det gör din energi också. Järn i kött, fjäderfä och fisk (heme järn) absorberas lättare än järn i grönsaker (icke-heme järn). Att förbruka vitamin C tillsammans med icke-heme järn kan öka dess absorption.
# 5 Dark Chocolate
Även efterrätt spelar en roll för att bibehålla optimala energinivåer. Mörk choklad har en hög koncentration av flavanoler, vilket kan stärka energi genom att minska inflammation och förbättra arteriellt blodflöde. En studie registrerade även förbättring hos vuxna med kronisk trötthetssyndrom som tog en daglig dos av 85% kakaochoklad. Tyvärr är ju fler flavanoler närvarande i choklad, desto mer bitter smakar det. Mjölkchoklad och vit choklad kommer inte att skära den - bara mörk kommer att göra.