Övning är bara hälften av slaget. Så viktigt som att få din kropp att flytta (av olika orsaker), ditt engagemang för att få passform kommer att falla platt utan en diet som matchar. Du har förmodligen hört begreppet "äta rent" bandied av hälsanötter på Instagram, men vet du vad den buzzed-om frasen faktiskt betyder?
Begreppet ren äta är enkel: den optimala kosten består av hälsosamma, hela, obearbetade livsmedel. Trots att det trendiga namnet är nytt är tanken allt annat än. Principerna om ren äta har utspåtts av nutritionists, folkhälsoorganisationer och forskare i årtionden. De som följer dem rapporterar viktminskning, högre energinivåer, förbättrad kardiovaskulär hälsa, bättre mental hälsa och en mängd andra fördelar.
För att starta en ren matregim, följ dessa 7 regler:
Ät äkta mat
Vad är "riktig" mat, frågar du? Om din måltid kom ut ur marken eller uppväxt på en gård, är det verkligt. Försök att eliminera, eller åtminstone minimera, bearbetade livsmedel. Om det kommer i en låda, väska, burk eller förpackning, hör den förmodligen inte i din kropp.
Gå organiskt
När det är möjligt väljer du ekologisk mat. Det är det renaste du kan lägga i din kropp - inga bekämpningsmedel, insekticider, kemiska gödningsmedel, hormoner, steroider etc. Om budgeten begränsar din inköpslista, gör kött, ägg, mejeri och smutsiga dussin dina organiska prioriteringar.
Prioritera växter
Din öl-svällande, köttälskande morbror kallar förtvivlad det "kaninmat" men att äta mer grönsaker är ett enkelt sätt att städa upp din kost. De är rika på vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer. Vad de inte är rika på är kalorier, socker och toxiner.
Syfte för enkelhet
Om det bara finns en ingrediens i maten är det rent. Tänk blomkål, mjölk, quinoa eller kyckling. Om det har flera ingredienser, se till att du kan uttala dem alla. Om du inte förstår vad som är i din mat i första hand är det förmodligen inte rent.
Nix The Sweet Stuff
Ingen vill höra den här delen, men det är en oundviklig sanning: att äta rent innebär att man undviker socker i de flesta av sina dimensioner. Att skära ut bearbetade livsmedel kommer att gå långt för att eliminera alltför mycket sockerintag. Om du vill sötas och städa, försök istället rå honung eller ren lönnsirap.
Sätt på kockens hatt
De flesta måltiderna från restauranger och stormarknader är gjorda av bearbetade ingredienser och är höga i fett, salt och socker. Matlagning hemma garanterar att du vet exakt vad som går in i din kropp, och det kommer att imponera på din flickvän.