Du vet hur det är: du är i anständig form, lyfter regelbundet och har din träningspass rutin ner till en tee. Så varför ändra det?
För att du har fastnat har samma vikt sedan Bob Hawke var på kontoret, kanske?
Oavsett om du är en ständig underkämpare eller nyligen träffat en platå i din träning, var uppmärksam på de här personliga tränarnas råd, eftersom de förklarar det bästa sättet att slå på att träffa din nästa PB. Innan vi hoppar in, är det dock viktigt att förstå varför dina vinster är platta.
Brist på framsteg i din bänkpress kommer ofta ner till kroppens skyddsmekanismer. Så stark som bröstet kan vara, kroppen känner intuitivt att den saknar strukturell hållfasthet (stabiliserande muskler etc.) för att lyfta en viss vikt.
Charles Poliquin, en världsberömd styrketräning, säger att det handlar om att övervinna dessa neurala hämmningar.
"Skulle du känna dig säker på att du kör en Lamborghini på 200 km / t och vet att den är utrustad med ett Skoda-bromssystem? Antagligen inte."
Enligt honom är det här precis din kropp placerar neurala hämmningar i handling. "Det tjänar syftet att behålla dina leder. Om dina biceps är för svaga för att skydda din armbåge från den stumma kraften att kasta en kraftfull stans, är din armbåge i trubbel. Och kroppen kommer helt enkelt inte att tillåta det att hända. "
Så vad är en kille att göra? Vi pratade med Ben Lucas, personlig tränare hos (och ägare av) Flow Athletic, och han betonade vikten av att upprätthålla lämpliga styrkaförhållanden mellan musklerna. När du fixar det här ser du dina styrka nivåer lyfta, som om det är magiskt.
Speciellt rekommenderar han tryckluftspressen: "Pressar är en utmärkt tillbehörsåtgärd som hjälper dig att förbättra din bänkpress eftersom de använder en rad olika rotations- och rotationsmanchetter för att säkerställa att dina axlar håller sig friska och balanserade. Axelpress (militär stil) och drag ups bär över det bästa enligt min åsikt. "
Andra tips som kan hjälpa dig att förbättra din press är:
Behållning & Teknik
Ben säger att den viktigaste delen av bänkpress är din uppställning. "När du lägger dig på bänken, se till att dina ögon är direkt under baren, eftersom det här hjälper dig att ställa in rätt position och det kommer också att hjälpa till att förhindra att baren träffar stiften när du är i mitten av en uppsättning."
Fix din grepp
"Placera stången i händerna på dina händer", säger Ben, "så att du kan upprätthålla en rättare handledsposition. Din underarm bör också rada upp direkt under baren. Detta ger dig mer styrka och stabilitet. "
Hitta din perfekta plats
Enligt Ben, "Baren ska följa samma väg på både ned och upp rörelser. Se till att du sänker stången till mitten av bröstet eller nippelinen för hela rörelsepressen. "
Arbeta på din Abs, Fällor & Nedre Bak
Den här spelar in i det vi diskuterade tidigare - med en väl proportionerad kropps- och styrka. "Om du vill flytta större laster måste du se till att du är stabiliserad och stark i dessa områden, eftersom du måste rekrytera dem mer eftersom belastningen blir större. Se till att du har bra övningar för att rikta dig mot dessa områden för att göra dig starkare för din bänkpress, berättar Ben.