Ser din gym rutin något så här: bänk, bicep krullar, dusch? Om så är fallet kanske Nate Robinsons tunna sessioner bara är den inspiration du behöver. Oavsett om det är slädebacken eller slädeshammaren "hammer-downs" - det är ingen tillfällighet. Nate Robinson ser fortfarande ut som att han kunde vinna NBA-slamdunk-tävlingen.
När allt kommer omkring: Nate har inget annat val än att vara ett helvete av en idrottsman. Vid 34 år närmar sig den amerikanska professionella basketspelaren (som spelar för närvarande i den libanesiska basketbollsförbundet, för Homenetmen Beirut) en ålder där de flesta bollarnas karriärer börjar minska. Däremot av hans Instagram (och hans planer på att återvända till NBA), har super sub point vakt inga planer på att sakta ner.
Ange: hans träningspass. Du förstår, Nate är inte en för att lägga in inspirerande citat och lämna det där. Nej, han går faktiskt i samtalet. Tror inte på oss? Ta en titt på det här klippet.
Visa det här inlägget på InstagramEtt inlägg som delas av Nate Robinson (@naterobinson) den 11 okt, 2018 kl. 22:09 PDT
Vi garanterar inte våra förslag kommer att få dig Nate Robinsons kroppsbyggnad, men dessa övningar borde hjälpa. Nu, medan vi inte kan berätta exakt hur många representanter / uppsättningar etc. som gjordes i videon, är det här ett exemplar träningsprogram, kuratiserat av er, för att få din rövkropp i form. Åh, och vi har lagt till i en uppvärmning som inte ingår i klippet, för vi kan inte alla hoppa rakt in i en medicinbollmur.
Börja med några Rock N Roller. Oavsett hur stark du tror du är, bör du alltid värma upp. Ett bra sätt att göra detta är med lite lätt rock n-rullar. Börja med ingen boll (eller mycket lätt), denna övning kommer att tända upp alla stora muskelgrupper i ett kraftfullt drag.
- Steg ett: Ligga ner, tillbaka till mattan, med knä böjda.
- Steg två: Håll en medicinboll på marken (overhead) med dina armar helt utsträckta.
- Steg tre: Dra knäna in i bröstkorgen, förbered dig för att använda bollens vikt (och din snart-att-vara-ost-riven abs) för att katapulera dig själv i en kontrollerad squat-position och sedan stå.
- Steg fyra: Sätt försiktigt tillbaka ner till golvet, hur du kom. Upprepa.
När du är uppvärmd: börja Nates träning (enligt ovanstående klipp), här nedanfört för din bekvämlighet.
- Medicinsk bollväggen - Stå upp rakt med en tät kärna och platt baksida. Håll en medicinboll med båda händerna, vänd mot en vägg och se till att du har distanserat dig ca 5 meter bort (närmare om du är modig). Ta med bollen upp och bakom huvudet på ett bågformat. Starta bollen framåt mot väggen. Fång bollen som den studsar tillbaka och ta den tillbaka och bakom huvudet. Upprepa. Om du vill introducera varians, gör det sida vid sida istället för overhead, som Nate.
- Knä till axelväggen - stå med ryggen mot väggen. Håll medicinbollen på höger knä. Lyft och kasta bakom huvudet, i linje med din vänstra axel. Upprepa. Byt sedan sidor.
- Pick up Throws - stå i ett tomt utrymme (eller crossfit-delen av ditt gym), med medicinbollen framför dig på marken. Plocka upp det och kasta det bakom dig vid någon irriterande. Skojar. Se till att ingen står där och kasta den bakom huvudet mot andra sidan. Upprepa.
- Pick up Slams - det här är ganska självförklarande - plocka upp medicinbollen och slam den tillbaka, sumo stil.
- Battle Rope - gör dubbla armvågor, och lägg i några dubbelarmslammar om du känner dig modig.
Hans nästa träningspass (nedan), om du kan tro, är lika intensiv. Så om du har behärskat medicinbollen, känner du dig fri att få en spricka på detta.
Visa det här inlägget på InstagramEtt inlägg som delas av Nate Robinson (@ naterobinson) den 9 okt 2018 kl. 21.49 PDT
Denna träningspass är utrustad med släde-omvända flugor, slädeshammer "hammer downs" och en fälla, axel och axelbälte (och kettle). De bit de motstånd, Emellertid är ab träning, som innebär att knä på en plastkil, sätta skjutreglage på händerna och glida fram och tillbaka på det artificiella gräset (se slutet på videoen). Därefter kommer de elastiska bandet armutskjutningarna, vilket är ett utmärkt sätt att minska mjölksyran som bygger upp från de tungare övningarna.
Det här nästa klippet har en hel massa mer. Vi rekommenderar att boxen trycks upp för styrka, och armen glider för rörlighet.
Visa det här inlägget på InstagramEtt inlägg som delas av Nate Robinson (@naterobinson) den 9 okt, 2018 kl. 8:34 PDT
Vi vågar dig lägga till minst en till din rutin.