Det finns vissa saker i livet som män inte kan fly. Skatter är den vanliga. Vissa dödar från att ta en selfie med en björn är förmodligen en annan.
Men det finns också en mer allvarlig: Förestående muskelmassförlust som börjar på din trettiotalet.
Åldersrelaterad muskelmassförlust är verklig
Förnekelse är meningslöst. Åldersrelaterad muskelmassförlust är ett naturligt åldrande tillstånd hos människor som kallas sarkopi. Från den ansträngda åldern på 30 år kan män förlora var som helst mellan 3 procent och 5 procent av sin muskelmassa varje decennium. Enligt en rapport från Harvard Medical School kommer män att förlora cirka 30% av sin muskelmassa under hela livet.
Så händer det här grymt vridet av ödet med våra pengar beslutsfattare?
Den naturliga nedgången av testosteron är en av de största synderna. Testosteron är hormonet som stimulerar proteinsyntes och muskeltillväxt i våra kroppar. Det är i huvudsak bränsle för muskelbyggande.
"Naturligtvis börjar vi förlora vita cellmuskelfibrer - snabbt släppa muskelfibrer", förklarar Jordan Ponder, personlig tränare och grundare av Sydney Dietetics Company, Transform Health.
"Människor har en viss mängd snabba muskelfibrer och vi börjar förlora detta när vi blir äldre."
Du kommer bli fördömd om du bara skyller på åldern ensam men. De flesta män tenderar att bli mer inaktiva när de går igenom utvecklingsåldern (30 år) och det är härifrån att deras muskelförlust förenar kombinationen av sarkopati och en slarvig livsstil.
Lyckligtvis finns det en lösning på detta.
Hur man bevarar muskelmassa som du ålder
Både resultaten från Havard Medical School och Ponder håller med om att det finns en gemensam lösning på försämrad muskelmassa: progressiv motståndsträning eller plyometrics som är övningar som fokuserar på hastighet och kraft.
"Think box hoppar, explosiva push ups, sprint träning, allt sådant är enormt fördelaktigt", säger Ponder.
"Inte bara för våra snabba fibrer men för testosteron och tillväxthormon; saker som hjälper oss att behålla musklerna. "
När det gäller progressiv motståndsträning, rekommenderas det också att du gradvis ökar träningsvolymen över tiden oberoende av din ålder.
Detta gäller vikter, reps och uppsättningar som ett sätt att förbättra styrka och uthållighet när vi åldras. Även om muskelmassan inte kan stoppas helt, kan den här typen av motion definitivt sakta ner det.
Vad man ska äta för att bevara muskelmassan
Det finns en lösning för att bevara muskelmassan och det innebär noggrann matintag. Precis som kroppsbyggare arbetar med regelbundna portioner av protein för att bygga muskler, behöver en åldrande kropp också att behålla muskelmassan.
Protein från mat omvandlas till aminosyror som sedan används för att bygga muskler. När män åldras möter de anabola resistens som minskar kroppens förmåga att syntetisera protein.
Lösningen? Ät mer protein med hög proteinhalt.
"Gå för proteiner av god kvalitet, hög Omega-3-fettinnehåll," säger Jordan.
I Harvard-studien anges dessutom att män bör sikta på ett dagligt intag av 1 till 1,3 gram protein per kg kroppsvikt för äldre vuxna som gör motståndsträning.
Extra proteinmat kan innehålla:
- kött (undvik rött och bearbetat kött)
- ägg
- mjölk
Kompletterande protein i form av pulver, humant tillväxthormon (HGH) -tillskott kan också sättas till dina vanliga måltider om du kämpar för att få tillräckligt med kalorier och protein genom din vanliga kost.
Hur ofta bör du träna
Konsistens är den största saken i trettiotalet.
"Allt som krävs är en timme om dagen att träna om det går, cyklar eller simmerar. Det är det första, säger Jordan.
Den andra delen av din träning bör innebära "2 eller 3 timmars träning av god kvalitet i veckan".
Det inkluderar lyftvikt, sprint och progressiv motståndsträning.
Vanor att undvika om du vill ha muskellång livstid
Det kanske inte är så uppenbart först, men dåliga vanor spelar också en liten roll i muskelförstöring när vi åldras.
"Det är en försenad effekt. Särskilt av dem som gillar alkohol, "förklarar Jordanien.
"Människor är mindre benägna att gå till gymmet när de har druckit måndag, tisdag och onsdag. Vid slutet av veckan minskar din proaktivitet och du är mindre benägen att dyka upp torsdag, fredag eller lördag. "
Svaret är att ställa in din livsstil i trettiotalet. Att vara knädjup i arbetet kommer ofta att avslöja hur du reagerar under det årtiondet och som i sin tur avgör vad som händer i fyrtio och femtiotalet.
"Om du ställer upp rätt vanor när du är ung och upptagen, är du mer benägna att upprätthålla en fysisk livsstil genom dina seniorår, vilket är uppenbart när det är viktigare eftersom det är svårare att börja då."
Så när det gäller att minska muskelmassan, är det viktigaste att sätta in vanorna och träningen innan de kopplas ihop med en balanserad livsstil och kost.