Ironman Athletes Train som det här för att få den galna styrkan & stämningen

Uttrycket ironman tenderar att vara undervärderat i idrottsvärlden och ännu mer mot titulär superhjälte som kallas Iron Man (FYI: ingen relevans).

Det råder ingen tvekan om att ironman-idrottare är några av de smartaste människorna på jorden, trots att de kanske inte ser ut som det mot den genomsnittliga gymnasieknuten. Tänk på deras tävling som en kombination av surf, uthållighetstävling och styrketräning i en militär borrstilsborr. Deras kroppsbyggnad är följaktligen mer idrottsligt lutat än skrymmande.

Matt Poole är en av de här jättestudenterna i mästare som en gång körde 2 kilometer med en bruten fibulär för att göra mål. Och idag får vi honom att lära oss otroliga civila som du och jag hur man får styrkan och uthålligheten hos en ironman.

Redo. Uppsättning. Gå.

Upprätta ditt mål innan du tränar

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av MATT POOLE (@ matt_poole1) den 24 januari, 2017 kl. 12:13 PST

Människor säger alltid "du tränar så mycket, Matty", men mitt mål är att passa på sommaren när våra tävlingar är på. Jag vet när jag behöver passa och vilka raser jag behöver göra. Det är jag som en pro idrottsman.

För den genomsnittliga arbetaren, om du bara vänder upp till gymmet för att träna utan ljus i slutet av tunneln, det är definitionen av galen mot mig.

Jag kunde inte göra det. Jag skulle inte kunna träna om jag inte hade något att tävla för. Så jag älskar att berätta för människor och uppmuntra dem att hitta något de älskar att göra. Oavsett om det går till staden Surf, en cross fit comp, en ocean simma ... vad det än är, gör bara det. Du behöver inte ens bryta rekord.

Om evenemanget är sexton veckor bort, bryta ner din träning så att du vet varför du vänder dig till gymmet, poolen eller löpbanan varje dag före då.

Vårt vinterträningsprogram är tråkigt som skit. Det är bara veckor på träningsveckor men anledningen till att vi gör det beror på att det är ett byggstenar - tänk på det som pengar i banken varje vecka, så när sommaren kommer kan du spendera den investeringen.

Det finns ett mål i slutet av det och det gör träningen mer hanterbar och det är precis vad vi gör som ironmen.

Träna som en ironman

Visa det här inlägget på Instagram

Ett par uppvärmningsövningar från denna vecka i gymmet, finjustera varje fungerande muskel för att utföra vid min absolut bästa nästa vecka på Splendor ... Ah! Jag menar USA och @worldironmanseries Bali & # x1f57a; & # x1f3fc; & # x1f61c; @reebokau @ redbullau @momentumvsports

Ett inlägg som delas av MATT POOLE (@ matt_poole1) den 13 juli 2018 klockan 1:25 PDT

Ironman-tävlingen är ikonisk i Australien. Det finns de tre vattendisciplinerna:

• Badben
• Styrben
• Surf skidben

Vi har också mjuka sandkörningsövergångar som är ganska brutala och ansträngande. Du vet om du någonsin har försökt springa på mjuk sand.

Vår träningsvecka är stor och består av mycket volym och kilometer att täcka. Det här är så att vi kan hålla oss på plats för varje disciplin.

Det genomsnittliga veckoprogrammet omfattar:

• 4 -5 morgonsvimmningssessioner i veckan på avstånd på 4 km - 6 km vardera beroende på säsong
• 3 - 4 sessioner dagtid kör en vecka med varierande avstånd som fokuserar på korta vassa sprints samt allmänna aerob körningar (20mins - 30mins varje session)
• Måndag till fredag ​​eftermiddagskort eller skidsemester
• 2 gym sessioner i veckan med inriktning på kärnstyrka
• Onsdag och lördag morgon är de största nyckel sessioner som kallas ironman simuleringar
• Totalt 15 - 17 träningssessioner i veckan
• Söndag är den enda vilodagen

Anteckningar om gym sessioner: Det här är inte din vanliga körning av bruket gym sessioner som består av bänkpressar en bicep curls. Poole driver ett anpassat program som hjälper honom att bygga kärnstyrka samtidigt som han förhindrar skada och hinkar sin simningsteknik.

I gymmet är det specifika rörelser för min sport. Jag jobbar med en styrka och konditionsträning. Det finns ingen fördel för bänkpressning eftersom mina muskler och kropp redan är så utmattad från träningsbelastningen. Att hoppa på en bänkpress kommer att sätta mig tillbaka och kan eventuellt orsaka skada.

Poole fokuserar istället på dessa områden i gymmet:

• Samordning
• Balans
• Rörlighet
• Flexibilitet
• Alla rörelser som simulerar simning, skidpaddling eller bräda rörelse

Dessa specifika övningar ger fördelar som:

• Stärkt stödjande muskler
• Starka nedre ryggar, starka höftböjare

Eftersom du är i en sådan oortodox position på brädet eller på skidor är det viktigt att du har bra rörlighet vid sidan av styrka och flexibilitet genom de stora musklerna.

Återställ som en ironman

Visa det här inlägget på Instagram

Lusten att ständigt identifiera och förbättra svagheten i ditt spel visar styrka. Träning för merparten av min karriär har varit mycket specifik för Ironman-disciplinerna och efter många skador och år av racing upptäckte jag idag att det finns gott om chinks i min rustning. Efter år med att behandla min kropp som en hyrbil är jag väldigt mycket glada att börja jobba med Wade på @momentumvsports. Vi kommer att fokusera på styrka, flexibilitet, rörlighet och näring. Med svaghet kommer ett tillfälle att förbättras och den utmaning som ligger framåt har gett mig ny brand och motivation & # x1f44a; & # x1f3fc;

Ett inlägg som delas av MATT POOLE (@ matt_poole1) den 18 juni 2018 kl. 14.44 PDT

De gamla skolens träningsdagar går in och går hårt tills du släpper är så föråldrad. Det är galenskap och så skadligt.

Jag är 30 år gammal nu och idrottaren jag var och hur jag brukade träna som 18-22 år gammal var obeveklig. Jag kunde få arbetsbelastningen och volymen i hög intensitet för varje session - vilket var mycket mer än vad jag kan göra nu.

När du blir äldre måste du fokusera på återställnings sessioner för att du ska få ut det mesta av dem.

Jag har varit tvungen att arbeta med att hålla min kropp skadafri eller så bra som möjligt vid den arbetsbelastningen. Det är omöjligt att känna sig 100 procent och det finns alltid små niggling skador. Jag har haft en massa operationer så det finns ingen som slutar handla för allas träningsprogram. Förebyggande är nyckeln.

Matt Poole råd om hur man undviker skador:

• Välj kvalitetssessioner över kvantitet för att maximera dina resultat
• Implementera återställnings sessioner i din träning och måttlig följaktligen beroende på hur du känner dig
• Se till att din kropp alltid är 100 procent redo för dina kvalitetssessioner
• Ta det lugnt i de normala sessionerna kring dina kvalitetssessioner - du kan gå hårdare om du vill, men vara smart med träningsplanen och kom ihåg din prioritet på kvalitet
• Arbeta inte en muskelgrupp eller gör samma övning repetitivt, du kommer att få muskelsårighet som kommer att förändra din kropps dynamik eller mekanik
• Gör inte samma typ av cardio repetitivt - om du gick till gymmet och körde en timme varje dag, är du garanterad att göra dina achiller, kalvar eller höfter och sådant kommer att börja vrida eller dra åt eller förkorta
• De flesta idrottarnas största misslyckande är att de inte gillar att gå lätt eller sakna sessioner - lyssna på din kropp när det skriker för vila eller återhämtning
• Prova massage, fysio eller kiropraktik behandlingar varje vecka om du tränar på allvar - gör det även om du inte är öm och tänker på det som underhåll snarare än behandling

Övervinna smärtbarriärer

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av MATT POOLE (@ matt_poole1) den 22 november, 2017 kl 12:17 PST

Jag har gjort raser med en bröstinfektion där jag kollapsade i målstrecket. Jag avslutade en 8 km körning där jag faktiskt bröt min fibular 6 km i spåret. Jag sprang för de återstående 2km med en bruten fibulär och slutade sedan på linjen och flög tillbaka för att få mitt ben att sätta i en gjutning.

Konditionering är sättet att träna din kropp för att driva igenom varje smärtgräns. Om du inte tränar för att trycka igenom den smärtspärren, kan du inte replikera det i loppet.

Hemligheten är självförtroende och självförtroende. När tävlingen blir tuff måste du vara villig att skada dig mer än någon annan i tävlingen för att nå toppen. I vår sport grindar du människor i marken - det är ett spel att överleva när den sista mannen står.

När du ger upp något är det ett tecken på svaghet och det är något du alltid kan tränare och alltid träna.