Hur att bli rippad genom att göra (nästan) ingenting

Sluta aldrig med att skapa framsteg. Hemligheten är aldrig att vara nöjd, att leta efter arbete, att aktivt jaga de saker som kommer att utveckla dig framåt. Hitta den delen av er som måste ha mer, för att vara mer.

Fastnat i en ruta nyligen och inte ser kroppsmålen du är ute efter?

Då är det dags att göra några ändringar eftersom det du har gjort inte fungerar. Människor fruktar förändring, så om du ger dem för mycket på en gång, tenderar de att freak out och gå direkt tillbaka till sina komfortzoner.

Så små förändringar kan vara nyckeln till varaktiga kroppsresultat. Läs och lär.

Bryta gamla vanor

Det är dags att ringa det slutar

Vi har alla dem, men vi gillar inte att erkänna att vi gör det, vissa känner emotionellt choklad, några binge på helgerna, vissa kan bara inte leva utan socker på en dag; Det här är alla vanor vi har utvecklat och låt våra hjärnor berätta för oss att de är okej att göra.

Det enda sättet att förändra är att bryta cykeln och förändra din inställning mot dessa vanor, de säger att det tar tre veckor att sparka en vana verkligen, UTMANING ANSLUTAT, säger jag.

Välj den du vet att du behöver byta och gå efter det; du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att ge upp.

Ät mer ... Friska fetter

Vilken natur är avsedd

Byt rött kött för någon fet fisk ett par nätter i veckan. Fisk som lax, öring och makrill är förpackade med friska omega-3 fetter, vilket bidrar till att dämpa inflammation i kroppen och öka ditt minne och sänka ditt kroppsfett. Lägg till avokado och jordnötssmör till allt du kan.

Snack på proteinrika livsmedel

Chokladproteinbollar

Byt din muffinsavbrott på mitten av morgonen, gå på något hälsosamt som är högt i protein som råa nötter, frön, tonfiskstickor, proteinboll, jordnötssmör på riskaka eller hummus och veggiepinnar.

Att snacka på proteinrika livsmedel mellan måltiderna är det bästa sättet att stryka sockerbehov och hålla dig nöjd tills din nästa måltid fyller dig längre. Din midja kommer att älska dig för det också.

Gå ut ur träningsplateauen

Lyft du ens, kompisar?

Hur länge har du gått på gymmet och gjort samma övningar, samma repintervall, samma vikter?

Ja, du kan följa ett program i några veckor eller månader, men vad är en insats om att du så småningom ska gå tillbaka till vad du vet bäst - komfort. Du kan inte förvänta dig att din kropp förändras om du inte utmanar det.

Få dig en strukturerad träningsplan som gradvis skräddarsys för dina mål.

Ändra din morgonkaffeorder

Stora saker kommer i små paket

Hur tar du din kaffe varje dag? Ditt kaffe val kan påverka antalet kalorier du konsumerar varje dag.

Om du är en latte drinker och gillar den stora, ger varje kopp dig omkring 340 kalorier. En stor cappuccino innehåller 207 kalorier.

Det bästa sättet att sänka kaffekalorierna är att beställa ett mindre kaffe, undvik att tillsätta smaksatta siraper, sockerarter och använd ett naturligt sötningsmedel som stevia eller ännu bättre gå en kort svart.

Hoppa inte över frukost

Alla är skyldiga till detta

En sak så många människor gör är att hoppa över frukost. Kan låta cliché men frukost är dagens viktigaste måltid.

Genom att helt enkelt se till att du har något fyllande och hälsosamt varje morgon som ägg, avokado och lite spenat eller en grön protein smoothie, hjälper du till att förhindra de vanliga morgonens energidroppar och begär för kaffe och godis.

Frukost ger dig en bra andel av dina dagliga näringsämnen och hjälper dig att sätta upp dig för en hälsosamare dag

Faktiskt ha en plan

Gör effektiva små förändringar för drastiska resultat

Du kommer inte nå ditt livs- eller kroppsmål utan en solid uppdragsplan. Få dina händer på en tränings- och näringsplan och ställ dig själv ett mål och arbeta mot det varje gud jävla dag tills du krossar den, sätt sedan baren ännu högre.

Prova att genomföra dessa små förändringar i din vecka och se dina resultat sky raket. Det behöver inte alltid vara en drastisk förändring, ibland kommer de bästa och mest hållbara resultaten härifrån.

Disciplin är där du kommer att se dig själv fortskrida, ett drag som militären infördes i oss från dag ett. Var inte lat, ta ägande och gör förändringen idag; ingen kommer att göra det för dig.

Scott Evennett är en hälso-, fitness- och mentala expert som har tjänat i det australiensiska specialoperationskommandot (SOCOMD) som ett australiskt kommando