Hur man bygger den ultimata UFC-kroppen enligt Robert Whittaker

Vi ska bryta det lätt till dig. Att ta ner en motståndare i MMA-ringen tar mer än bara en snabb mun och ett fint PR-lag.

Dedikation till sporten i sin mest fysiska form kommer först innan hundra miljoner dollar betalar kontroller, före de prickiga båtarna och sättet innan du ens steg fot i din första match. Men du visste redan det.

Vad du kanske inte vet är hur en modern MMA-kämpare behöver träna för att vara i topp konkurrensnivå samtidigt som du uppnår den perfekta UFC-kroppen. Vi pratar om de specifika träningsrutinerna, vilken typ av diet som krävs, träningsfrekvensen och den viktiga återhämtningsprocessen som är mer adaptiv än du tror.

Att hjälpa oss ut på denna kraschbana till MMA-träning är Robert Whittaker, den australiensiska som är en sann kämpe i alla avseenden och konkurrerar för närvarande i UFCs mellanviktuppdelning där han äger titeln som den mellanliggande mittenviktmästaren.

Idag finner vi direkt från mannen själv vad hans träningsprogram ser ut tillsammans med några tips för dem som tänker gå in i det okända av den här populära sporten.

Ringa upp, dålig pojke.

Varje dag är en god kostdag

Som med att bygga någon fysik finns det regler att följa

Byggstenarna för att uppnå UFC-nivåer av träning och fysik kommer från dieting. Enligt Whittaker som medger att han är en stor foodie, är det inte supersträngt men det är strikt inom förnuft.

Som sådan måste de som vill ta sporten allvarligt behöva undvika:

  • Halvfabrikat
  • Friterad mat
  • Röda kött som inte är beredda i ett kontrollerat kök
  • Snacking hela dagen (frukt och grönsaker är bra)

När det gäller Whittakers träning finns det också några spädregler du borde följa. En av dem är allmänt engagemang för dietingprogrammet och den andra undviker kompletteringar helt och hållet. Whittaker säger att han kan ta ett protein skaka då och då men i allmänhet undviker allt annat.

Men hur är den viktigaste fuskdagen? Med tanke på att du har dietat bra, är en fusksmål bra, enligt Whittaker.

"Så länge jag träffar mina sessioner och träning medan du äter 90% ren, kommer en bit tårta här eller där inte att döda dig."

Alternerande träningsborrningar

Foto: mmafighting / esther lin

Nu för de dåliga nyheterna. För att uppnå flexibilitet och styrka hos en UFC-kämpe kan det inte finnas några lediga dagar. Whittaker tränar sju dagar i veckan där det finns 22 sessioner.

Timmarna kan variera så mycket som fem eller sex timmar eller en, beroende på träningsintensiteten. Whittakers högpresterande coach berättar för oss att den växlande borren är vad som håller Whittaker i kampform som balanserar teknik, fitness, uthållighet och strategi.

Måndagar, onsdag och fredag:

  • Boxning x 1 timme
  • Sträcker sig 1 timme
  • Undervisa en Jiu Jitsu-klass för att hjälpa psykiskt att visualisera tekniker
  • Avsluta med fri stil brottning

Tisdag och torsdag:

  • Jiu Jitsu session
  • Grappling session
  • En session hos Live Athletic för fysiologi och styrka
  • Avsluta kväll med kickboxing session

Söndag:

  • Uthållighetsträning som inkluderar att slå sanddynerna för sprints.

Definitionen av Whittaker återhämtningssession varierar men generellt kommer den i form av ett sträckprogram, speltid och pooltid. Whittaker lägger stor vikt vid hans sträckande pre-hab och rehab-program.

Hur man undviker skador i MMA

Försum aldrig med styrka och rehab

Om du någonsin gör det till ett slag, oddsen kommer du att ta några träffar. Det är något du inte kan kontrollera, men vad du kan är de skador som drabbats under träningen.

Whittaker säger att pre-hab och styrka och konditionering är en stor del av att undvika skador vid MMA-träning. Det handlar om att se till att de lilla musklerna är bra och tillräckligt starka för att träna på träningen.

Viktigast av allt, "du kan inte bara hoppa in i träningen som jag gör, du måste bygga in det gradvis, säger Whittaker.

"Slå dem konsekvent och se till att du är limber där de behöver vara."

"Jag har ett skriftligt program från min högpresterande tränare och han ser till att mina sessioner träffar mina laster. När han tittar på kalkylbladen kan han se att jag inte tränar för hårt, jag får tillräckligt med vila, återhämtning och slår färdigheter. "

Hur man ska vara motiverad att träna

Det är ingen tvekan om att bygga en vinnande UFC-kropp tar lagarbete och Whittaker har en av de mest begåvade i landet bakom honom. På dagar där du kanske saknar motivation eller energi, säger Whittaker att träning i gymmet med kompisar och tickande lådor är ett bra sätt att hålla sig motiverad.

På en mer inneboende nivå måste du också titta på vilka livsmedel eller näringsämnen du har intagit i första hand som har satt dig i detta tillstånd. Ta reda på det och du kommer att ange källan till rastlöshet.

Vad hindrar människor från träning

Inga genvägar här tyvärr

Otålighet, i huvudsak. Att uppnå en kropp som passar för att slåss i en sport som UFC tar tid, engagemang och ett mycket specifikt program.

Det betyder att det inte finns något enkelt sätt att få snabba resultat, enligt Whittaker.

"Folk vill ha den hemliga formeln och den snabba vägen. Det existerar inte. Det handlar om ett steg efter varandra varje dag tills du tittar tillbaka och du har gått en mil. "

Var ska man bygga din UFC-kropp

Baserat i Sydney? Kolla in de fem bästa UFC-gym som släpper ut din inre MMA-fighter. Alternativt, om du är ute efter en annan kroppsbyggnad, kolla in hur man bygger den ultimata specialstyrka kroppen.