Gå in i något kommersiellt gym och du kommer ofta att se tjejer och killar avslutar sketchy utseende övningar som säkert skulle kunna orsaka några tillbaka problem.
Koppla det med att sitta framför en dator hela dagen och du har ett recept på ryggmärgs katastrof.
Bortsett från alla problem som kan hända från att vara bordsbundna, är de största övningscyklarna faktiskt följande vanliga metoder.
Situps
Gör fel och din rygg är i trubbel
Medan denna övning är bra om du gör det korrekt är verkligheten att de flesta av oss inte gör det. Istället använder vi våra höftböjare eller leder vi rörelsen med huvudet istället för vår kärna, vilket ställer onödigt tryck på nacke och övre ryggrad.
Om du inte verkligen känner din sitta i kärnan, ge den här övningen en sak, eftersom du kan bokstavligen arbeta med kärnan i de flesta övningar som gör den här överflödig om du inte gör det ordentligt. Alternativa alternativ kan vara en halv crunch, dead bug eller en cykelkris.
Överhissar
Vissa kompromisser denna övning genom att försämra sin kärna och häva ryggen.
Med bra form är den här träningen bra, men om du inte vet hur man lyfter ordentligt, då hej då bakre delen.
Var mycket försiktig med överliggande lyftövningar, eftersom många människor kompenserar denna övning genom att försvaga kärnan och böja ryggen.
När du börjar börjar du alltid lyfta lätt för att vänja sig vid rörmönstret innan du lägger till mer motstånd och tyngre vikter.
knäböj
Inte många människor har bra hakteknik
Vi kommer att gå ut och säga det: Massor av människor har inte bra hakteknik. Lägg till en tung vikt och du slutar slipa din ryggrad för att stå upp under vikt.
Om du har fått rätt träning, bör squats inte vara ett problem för din rygg, men var uppmärksam på att lägga på vikt om du inte har fått din form korrigerad av en tränare och om du använder knep i en HIIT-inställning.
Och kom ihåg: tekniken börjar vanligtvis gå som du börjar bli trött.
Löpning
Påverkan kan vara värre än du tror
Running är också en vanlig synder för ryggsmärta på grund av upprepad stress och kraftig påverkan varje gång din fot träffar marken.
Se till att du gör en serie riktade rörelseövningar innan du kör som om du har täta höfter som kan vara ett problem för ryggvärk medan du kör.
Se också till att du köper dig ett par eller stödjande skor; Det finns många aktiva butiker nu som har experter som kan hjälpa dig att hitta den bästa skor som passar dina individuella atletiska behov.
Ben Lucas, en tidigare professionell NRL-spelare, är ägare och grundare av Flow Athletic, en yoga och fitnessstudio baserad i Paddington, NSW, Australien.