Du vet hur det är: du rockar upp till gymmet, programmerar själv ett träningspass och ställer upp i 45 minuter med öppen ögonmeditation, eller hur? Fel. Enligt en världsklass PT gör du förmodligen en massa misstag, främst bland dem: besatt av reps, offrar form och inte känner ~ din kropp för att säkerställa "maxa sammandragningar".
Naturligtvis, när du rullar Facebook mellan uppsättningar (och Instagram i ditt sinne öga under), det är svårt att bygga kroppslig medvetenhet. Som de säger: det har ingen tid för det.
När du kommer hem från jobbet är det sista du vill göra, att träna ditt sinne och din kropp. Enkelt sagt: De flesta av oss vill bara se bra ut, vi bryr oss inte om att vara smidiga och atletiska. Men det här kommer till ett pris.
Det visar sig att kroppens medvetenhet när du tränar hjälper dig att bygga muskler snabbare, minskar risken för skador och kan faktiskt ge en djupare känsla av lugn när träningen är klar och dammad.
Typexempel? Paul Sklar.
Visa det här inlägget på InstagramBygg starkare axlar, kärnor och ben med min fettförbränningssekvens & # x1f525; • • 8 uppsättningar stigande sekvens • Kettle Vikt 35lbs, Slam Ball vikt 50lbs • #arms #shoulders #wednesday #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core #fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Ett inlägg som delas av Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) den 28 november 2018 kl 12:45 PST
Paul är en personlig tränare i världsklass, med bakgrund i duathletics och distanslöpning, och mer än 25 års erfarenhet sparkar människors muttrar i form. Han är också den stolta co-ägaren till Prescriptive Fitness, och en avundsvärd uppsättning abs. Kom och tänka på det, hans hela riggen är avundsvärd. Hurså? Låt oss presentera utställning B ...
Visa det här inlägget på Instagram2 Innovativa drag för att bygga ditt övre bröst och # x1f525; • • 1 & # xfe0f; & # x20e3; Höj enarmarm Alternativ DB Press-20 reps 2 & # xfe0f; & # x20e3; Incline Kettlebell Fly Drop Set-8 reps / failure • • • #arms #chest #mondaymotivation #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core # fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Ett inlägg som delas av Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) den 26 november 2018 kl 04:44 PST
Med träningsåtgärder som dessa, håller Paul sig mer strimlad än de flesta tränare i hälften av hans ålder. Men nyckeln till hans framgång, berättade han för oss i en intervju, börjar med att närma sig ditt träningspass.
Till exempel när det gäller träning som bröstträning som visas ovan, säger Paul att du måste "vara medveten om din axelposition".
"Tyngden bör inte falla bakom axlarna, utan snarare mellan mellanpec och armhålan. Se till att du inte använder dina axlar för att flytta vikten och försök inte gå djupare än din rörlighet tillåter. "
Paul gav oss också några råd om dips-en övning som har fångat många en avslappnad idrottare ut (händer upp om du någonsin har satt nacken i krampen att konkurrera med en kompis).
Visa det här inlägget på Instagram3 flyttar för att bygga bröstet och kärnan & # x1f4a5; Njut av helgen & # x1f91f; & # x1f3fc; • • & # x25b6; & # xfe0f; 10 reps varje position, 5 rundor, 60 sekunder vila mellan rundor & # x2b05; & # xfe0f; @lebertfitness • • #arms #chest #weekend #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core #fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Ett inlägg som delas av Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) den 24 november 2018 kl 04:47 PST
"Placera dip barer för din anatomi," säger Paul, "som normalt handlar om axelbredd."
"De kan vinklas för att undvika smärta eller obehag. Håll bröstet och tricepsna engagerade hela tiden och koncentrera dig på att dra axelbladet försiktigt ihop för att öppna pecs och undvika axeln. "
Förutom god teknik, berättade Paulus för oss att det är viktigt att vara medveten om dina "maxa sammandragningar" för "varje rep du gör" är viktigt för att bygga upp styrkan. Faktum är att, tills du inte längre kan fungera med bra form eller "förlora" sammandragningen, säger Paul att varje rep ska involvera din "max sammandragning" (när du når den punkt du är för trött för att utföra den, sluta).
Så sluta fokusera på ett visst antal reps och lär dig att lyssna på din kropp: Om du kan fortsätta nå din "max sammandragning" med bra form, fortsätt (och vice versa).
"Det största misstaget (folk gör) förutsätter att du alltid måste lyfta tungt för att växa dina muskler. Det näst största misstaget räknar reps istället för att göra reps. "
Åh och ett sista förslag: Hoppa inte över dagen. Eller ännu bättre - gör varje dag på dagen ...
Visa det här inlägget på InstagramBygg dina kalvar. 2 Ben flyttar jag aldrig hoppa över & # x1f525; • • Komma igång på en kort tacksägelsevak #sunday • #legs #legday #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core #fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Ett inlägg som delas av Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) den 18 november 2018 kl. 13:37 PST