Det finns ingen snabb fix till depression. Vilken gör även de mest välsignade listiklarna värdelösa.
Men det är inte att säga att det är ett problem som inte kan hanteras.
Som Channel 10 är The Living Room värd, hemdesign expert och R U Ok? ambassadör Barry du Bois intygar - enkelt som det låter - bara frågar dina kompisar hur de går och erbjuder ditt stöd, och dela dina egna osäkerheter kan hjälpa dem att känna sig mindre ensamma.
Trots att han var säker på utsidan, berättade Barry för oss att han i åratal var "riktigt mörk". Till en dag frågade en vän om han var ok.
"Det var den konversationen", säger han till oss, "Det fick mig att prata om det och erkänna att jag inte kände mig så glad över livet som jag borde ha."
När han gick i pension i 2006, såg Barrys liv en källa av avund: "Min affärs karriär var fantastisk, jag tjänade massor av pengar, jag hade massor av vänner ... Jag var säker, robust; den typ av kille som många ville önska. "
"Men inuti var jag rädd, jag är 6'2" och en snygg passformig kille, men när jag var ute i allmänhet kände jag mig väldigt liten. "
Bakom hans starka persona berättar Barry: "Jag övertygade mig om att alla skulle bli bättre om jag inte var där, för att jag hade hemska tankar om livet."
"Jag sa till min fru att jag inte älskade henne när jag älskade henne dyrt. Jag försökte få folk att avvisa mig. "
Men så småningom blev han frågad, "Är du ok?" av en vän, som Barry berättar för oss, "följde upp och engagerade sig i konversationen - efter att ha givit mig en känsla av säkerhet genom att ställa den frågan - och det var då jag började komma ur depression."
Inte att det här var en förändring över natten. Som Baz påminner oss: precis som det kan ta flera år att dämpa depression, kan det ta "månader och år" att komma ut ur det också.
"Det är inte som att jag läste över natten, det som hände var att jag bara började prata mer - och efter att jag hade den allra första konversationen hjälpte alla diskussioner - så jag var angelägen om att ha ytterligare chattar och också att fråga hur mina vänner gick också. ”
"De var ganska glada att erkänna att livet var tufft ibland; och att det gjorde det lättare för mig att erkänna det också. "
Det var 18 månader till 2 år Barry innan han kom tillbaka till ett hälsosamt tillstånd. Och även om han inte kan förklara exakt varför han blev deprimerad i första hand, berättar han för oss hur "jag hade tappat min mamma till cancer, min fru hade cancer och jag hade ett dåligt fall några år tidigare (blev deprimerad)."
Sedan dess har Barry genomgått svåra tider med cancer själv och tror att det han lärde sig att övervinna hans depression (nu för nästan ett decennium sedan) har "hjälpt honom mycket" att hantera sin senaste diagnos.
"Jag kan inte säga tillräckligt starkt hur viktigt att självförtroende och förståelse för mig själv hjälpt mig att behålla en verklig känsla av positivitet genom min behandling - och för livet i allmänhet", säger han.
"Det finns ingen avkastning för investeringar i negativitet; men det finns stora utdelningar i en investering i lycka eller positivitet. "
Som ett exempel säger han, "Om du säger," det här är ett liv, "kommer det inte att vara en avkastning i det. Men om jag ler på dig eller säger tack, får jag förmodligen lite leende eller en "tack" tillbaka - vilket är en investering. "
Enligt honom, "Detta är den vackra sak om R U Ok? rörelse - vi lämnar inte onus på den person som kämpar: det är upp till alla att checka in med sina vänner och lyssna verkligen på deras svar. "
"Låt dem veta om du känner att de säger att det är något fel, och låt dem veta att om de inte kan hantera det-du är där för att hjälpa dem."
"Viktigast, tillägger Barry," Följ upp på den konversationen, för om mer av oss gjorde det; de människor som är deprimerade skulle vara mer benägna att begära hjälp. "
Visa det här inlägget på InstagramFör många av oss varje dag är en bra dag, men inte alla känner på det sättet faktiskt 50% av de personer som undersökts av @ ruokday sa att de hoppades att någon skulle fråga om de är okej bra att få tillsammans med @stevebastoni @commandosteve @ itsbliitz & hela laget i morse för att sparka av Conversation Convoy
Ett inlägg som delas av Barry Du Bois. (@baz_dubois) den 29 juli 2018 kl 9:47 PDT
Som en förklaring avslöjar Barry att "När jag var deprimerad fanns det ingen chans att jag skulle be om hjälp; det skulle bara få mig att känna mig ännu svagare. "
"Att lägga till ett annat ansvarsskikt till (en deprimerad person) kommer bara att göra livet svårare."
Det är därför, Barry upprepar, "Min kompis tar ansvar för att ställa den frågan är det som fick mig igenom den tuffa tiden."
Han säger också, var försiktig med att ge råd: "När jag var deprimerad gav alla mig allt detta råd om böcker, tabletter, hälsa och fitness och alla dessa saker kan utan tvekan vara bra - men när du känner dig psykiskt svag eller obetydlig , någon berättar för dig vad som bara förstärker hur svag du känner. "
"När jag var deprimerad trodde jag inte att det fanns något som var fel med mig, jag trodde att det var något fel på alla andra och jag passade inte bara med att skylla alla från regeringen till min fru för mina problem."
Så vad betyder det för berörda vänner? Håll det enkelt, samtidigt som du visar dig.
- Försök inte alltid och ge en deprimerad (eller potentiellt deprimerad) vänråd
- Fråga dem en fråga
- Lyssna på dem
- Uppföljning
Han påpekar också att hjälpa en kompis övervinna ett irrationellt tänkande tänkas sällan uppnås genom att påpeka inkonsekvenserna i vad de säger.
I stället säger Barry, lyssna, empati, och välj ett av deras problem för att hjälpa till med: "De är deprimerade, så vad du måste göra är att hjälpa dem att få några av de sakerna.
"Det du behöver göra är att lyssna och säga," Jag kan höra att du har ett problem: är det något du kan hantera, eller behöver du mig att hjälpa dig? ""
"Om du försöker rationalisera till dem när de suger ut, är allt du gör för att sätta upp hinder," säger Barry. Men om du empati och erbjuder att hjälpa, "Det kommer att sjuda ner en irrationell tanke."
Och även om du kan bli frestad att rekommendera en självhjälpsbok eller podcast, varnar Barry att detta kan ge fel intryck.
"Om du säger till en deprimerad person," Du är deprimerad; vill du läsa den här boken? du hjälper inte dem alls - du säger bara, "Jag känner igen att det är något fel på dig och jag kan inte hjälpa dig - men kanske kan du hjälpa dig själv om du läser den här boken." "
I stället följer de ovan beskrivna strategierna, ställer frågor, investerar tid i dem och visar att du verkligen bryr dig - via dina handlingar.